Открыть меню

Итальянская диета


Итальянцы переосмыслили каноны современной диеты и на их основе создали новую диету, названную «Итальянской диетой». Это скорее система питания, основанная на принципах здорового образа жизни.

Создали ее в Национальной Итальянской Ассоциации диетологов и главным девизом этой диеты был назван девиз «соблюдение баланса в питании». Именно в этом и есть проблема краткосрочных диет – после их окончания люди возвращаются к нездоровому образу жизни и быстро теряют достигнутые результаты. А итальянская диета рассчитана на долгий срок, в идеале на всю жизнь.

Состоит эта диета из 16 принципов, которые надо неукоснительно соблюдать. Впрочем, через некоторое время это входит в привычку и уже не доставляет никаких неудобств.

Должно быть минимум три приема еды: завтрак, обед и ужин небольшими порциями.

Должно быть минимум два перекуса в день фруктами.

В каждом приеме пищи должны быть углеводы и должно быть как можно меньше жиров и нездоровой пищи.

Каждый раз надо употреблять как можно больше овощей и отдавать предпочтение разнообразным их видам, но и не забывать о белках.

Овощной суп или бульон надо есть не менее, чем 2-3 раза в неделю.

Белковую пищу можно есть только в комплекте с овощами.

Рыбу и другие морепродукты надо также есть минимум 2 раза в неделю.

Сыры не стоит есть больше 2 раз в неделю, а лучше и того меньше.

Соусы на основе сыра, мяса и подобных продуктов надо использовать в пищу не больше чем 2 раза в неделю.

Не стоит при приготовлении блюда использовать жарку, лучше запечь или стушить блюдо, а овощи хорошо употреблять сырыми.

Вообще не стоит употреблять в пищу продукты с высоким содержанием жиров.

Нельзя применять в одном приеме пищи продукты с одинаковой питательностью.

Используйте в блюдах овощи, овощные бульоны, уксус, томатный и лимонный сок, различные травы и сухое вино, старайтесь избегать майонеза и других штучных соусов.

Очень хорошо на организм влияет оливковое масло , особенно в сыром виде. Для того, чтобы оно сохраняло свои свойства, можно добавлять его в блюдо уже в конце приготовления.

Не стоит также употреблять сладости. Если все же очень хочется, то постарайтесь есть их на завтрак или сразу после еды и в ограниченном количестве.

Употребление жидкости также очень важно для организма, поэтому в день надо выпивать около 1,5 литра фильтрованной воды или зеленого чая, который содержит в себе антиоксиданты.







Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Пищевой дневник для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Как правильно похудеть на 10 кг

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диета Дюкана

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Как питаться правильно?

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Преимущества и недостатки монодиет

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Хочу плоский живот!

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля