Пищевой дневник для похудения

Знаете ли вы что такое пищевой дневник? Сможете ли вы сейчас ответить что и в каких количествах вы съели сегодня? Если вам трудно начать худеть и держать себя в форме, то пищевой дневник для вас. Дневник вашего питания — это список всего что вы съели за день, абсолютно все — завтрак, обед, ужин и все перекусы.

Как вести пищевой дневник

Основная задача дневника это помогать вам следить за тем что и на сколько калорий вы съели. Многие считают что вести дневник трудно, трудно определить калорийность и бросают это дело даже не начав. А зря, большинство людей похудели только благодаря подсчетам калорий.

Начав вести свой дневник, вы сделаете самый важный шаг на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью. Вы сможете трезво оценить все свои привычки и вредные пристрастия в еде. Вы сможете подобрать питание именно для себя, чтобы не испытывать чувство голода и при этом стройнеть. Дневник это инструмент, проанализировав который, можно сделать оценку, найти ошибки которые ранее не давали вам похудеть.

Определитесь какой размер калорий вы можете употреблять в сутки. Для большинства людей это цифра 1300-1500 калорий. Если вы хотите похудеть в короткий срок, то можно сократить сумму до 1200.

Для начала вам могут помочь различные сервисы в интернете и приложения для телефона для подсчета калорий,но через некоторое время вы сможете вести подсчет без их помощи, а даже на автомате.Просто записывайте продукты и размер порции, которые вы едите, вы так же можете описать свое эмоциональное состояние, как быстро вы ели, занимались ли вы чем то еще ( просмотр телевизора, компьютер, чтение ) во время еды.

Анализируя свои эмоции и причины, почему вы ели, с кем вы были, что вы делали, и т.д. вы сможете оценить, является ли причиной переедания, эмоциональное состояние, совмещение приема пищи с другими делами, еда за компанию. Эти моменты являются ключевыми и если вы их обнаружите и сможете устранить, то получите отличный результат.

Ведя учет вы уже будете понимать, что вам выгоднее съесть, полноценный обед из овощного салата и курицы на 350 калорий или одну шоколадку на те же 350 калорий.