Диета кормящей мамы для похудения

У вас уже есть малыш, но вы так и продолжаете питаться за двоих? В принципе это правильно, но это совершенно не означает, что вы должны есть «в два горла». Такое поведение сразу же негативно отразиться на вашей фигуре.

Во время грудного вскармливания ваш малыш получает основную часть питательных веществ, которые попадают в ваш организм. Именно поэтому меню матери должно состоять из тех продуктов, в которых содержатся полезные микроэлементы, витамины, кальций. Желательно употреблять как можно больше овощей, зелени, рыбы. Что касается зерновых, то они также должны содержаться в рационе, но это не касается хлебобулочных изделий и разных сладостей.

Нельзя есть редко и много. Нельзя также ходить голодной, потому что вкус молока не понравится вашему малышу, и он может от него просто отказаться.А вы в свою очередь будете ломать голову, почему ребенок плохо ест.

Помимо этого, полезные вещества, которые поступают через грудное молоко вашему малышу, попадают именно через ваши запасы, которые содержатся в организме матери.

Очень важно также чтобы в меню кормящей матери было обильное питье. За день она должна потреблять до 12 чашек жидкости.

В питании матери должны обязательно содержаться углеводы. Они есть, например, в макаронах, в кашах, в рисе. Углеводы снабжают организм всеми полезными веществами: клетчаткой, витаминами и минералами.

Очень важно употреблять кормящей матери пищу, богатую белком. Это может быть мясо, рыба, бобовые, птица, яйца. Но не нужно забывать также о молочных и кисломолочных продуктах. Пища, в которой содержится большое количество белка – является также источником цинка и железа. Это очень полезно для малыша.

В рационе питания молодой матери должны присутствовать продукты, содержащие жиры. Это так называемые “здоровые жиры”, например, оливковое и растительное масло.

Употребление фруктов и овощей для кормящей матери должно являться основным правилом, так как они богаты всевозможными витаминами и минералами.

Потребление кальция очень важно для малыша. Больше всего он содержится в кисломолочных и молочных продуктах. Поэтому молодая мама должна взять за правило потребление не менее трех видов молочных продуктов, так необходимых для укрепления костей.

В том случае если мама придерживается какого-то определенного питания, например, низкокалорийной или вегетарианской диеты, то она обязательно должна проконсультироваться по этому вопросу с врачом. В этом случае кормящая мать должна употреблять минеральные и витаминные добавки.

Очень аккуратно необходимо относится к орехам или морепродуктам, потому что они являются сильными аллергенами.

Отлично подойдет для кормящей мамы именно сбалансированное питание, в которое будут входить молочные продукты, мясо, фрукты, овощи.

Мясо является обязательным продуктом в рационе, но желательно употреблять его именно в первой половине дня. Лучше выбирать диетические сорта мяса, а именно: курятину, конину, крольчатину или индейку.

Как много меньше употребляйте колбасы, сала, так это благоприятно и для ребенка и для вашей фигуры. По – возможности нужно отказаться от сладостей, заменив их фруктами. Но не нужно доводить себя до депрессивного состояния, если очень уж очень хочется сладенького, то съешьте, только немного. Естественно не употребляйте сладкого на ночь, так как это способствует увеличению веса.

Диета и грудное вскармливание отлично сочетаются между собой. Это также очень позитивно влияет на фигуру новоиспеченной мамочки после родов. Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, которые вы успели набрать в период беременности, то с этим помогут отлично справиться физические упражнения, которыми необходимо заниматься 3-4 раза в неделю. Это обязательно вернет вас в отличную форму. Физические нагрузки не только положительно будут влиять на вашу фигуру, они также поднимут ваш жизненный тонус.

Продолжительные прогулки с малышом также очень важны. Ведь оживленная ходьба особенно перед сном еще никому не навредила. Помимо всего прочего кормящая мама ежедневно «сжигает» приблизительно 500 калорий благодаря процессу лактации. Можно сказать одно, что процесс кормления ребенка грудью верный путь к возврату прежнего веса. Пока не стоит думать о том как убрать живот после родов, над этим нужно будет работать через полгода после рождения ребенка.