Как научиться контролировать размер порций

Любая женщина боится лишних килограммов. Ведь они сразу же отражаются на ее фигуре. Появляются некрасивые складки на талии, и обвисает живот. И тогда можно сказать прощай своим любимым облегающим платьям и узким джинсам, так как они больше никогда на вас не налезут. Чем больше вы едите, тем больше растягивается ваш желудок. И тогда он уже не сможет воспринимать малое количество еды, так как вас будет всегда преследовать чувство голода. Жировые отложения просто скроют былую красоту вашего тела. Поэтому, контролируя количество съеденного, вы сможете предотвратить появление лишнего веса.

Помимо того, чтобы хорошо выглядеть – вы должны заботиться и о своем самочувствие. Ведь очень важно не только кушать правильную еду, но и следить за размером порций и временем употребления пищи. В том случае, если вы будете контролировать количество еды, то вы будете в курсе того, сколько вы употребили калорий за день. Это и будет вашим правильным питанием, а также верным путем к похудению.

Если после семейного ужина у вас осталась не съеденная еда, то не нужно оставлять ее в прежней большой емкости. Разложите ее по порционным контейнерам. Когда вы в следующий раз проголодаетесь, вы возьмете этот контейнер, а не достанете прежнюю большую кастрюлю и положите себе в тарелку ровно столько еды, сколько угодно вашей душе. А это верный путь к ожирению.

Время от времени любой человек посещает кафе и рестораны и каждый знает, какие там большие порции. Заказав, например, салат и какое-нибудь горячее блюдо – вы обязательно переешьте, а полу порционный заказ у вас, скорее всего, не примут. Что же тогда делать? Делайте заказ на одно из блюд, например, на горячее или на салат.

Когда мы кушаем дома, то размер порций целиком зависит от нас, а не от рестораторов. Поэтому, вы сами в состоянии сократить количество еды. Тем более, учеными уже давно доказано, что если перед человеком поставить множество различных закусок, то его аппетит разгорится гораздо сильнее и съесть он сможет гораздо больше, чем нужно.

Каким образом, возможно, рассчитать свою порцию. Вам для этого совершенно не понадобятся весы или, например, чашка. Вы вполне можете своим ассоциативным методом мерить продукты. Так, например, 100 грамм мяса или рыбы по размерам представляет колоду карт, одна средняя картофелина – гусиное яйцо, 30 граммовый кусочек сыра имеет размер спичечного коробка, а такого же веса кусочек хлеба – размер карточки на метро. Столовая ложка любого продукта имеет размер двух больших пальцев.

Находитесь как можно дальше от калорийной пищи. Что это значит? Вы должны понимать, что маленькое пирожное не избавит вас от чувства голода, но принесет вашему организму лишние неполезные калории. Самое важное еще то, что эти калории не соизмеримы с тем, если бы вы съели, например, первое и второе блюдо. Так что следует выбирать и правильным будет остановить его на среднекалорийных и низкокалорийных продуктах.

Иногда мы кушаем не с одной тарелки, а берем еду с общих блюд, которыми накрыт стол. Это, например, мыло, сыр или колбаса. В таких ситуациях очень трудно рассчитать количество съеденной еды. Чтобы контролировать процесс съеденного, необходимо каждое наименование продукта положить к себе в тарелку и тогда вы увидите, сколько вам нужно съесть.

Большинство людей, приходя домой включают телевизор или же берут газету. Затем насыпают себе в тарелку, какой – нибудь вкусной еды и даже не следят за количеством съеденного. Это, так называемый «отвлекающий маневр», из-за которого вы даже не заметите, сколько еды вы съели.

Очень тяжело сразу отказаться от прежних объемов еды. В любом случае вам предстоит ощутить дискомфорт. Вы видите, что еды в тарелке уже нет, а чувства насыщения все еще нет. Но вы не торопитесь накладывать себе добавки. Чувство сытости обязательно придет, только дайте на это время, хотя бы минут пятнадцать. Также будет полезным перед едой выпить стаканчик воды. Это займет место в вашем желудке. Лучше всего кушать пищу, которая богата клетчаткой. Кушайте низкокалорийную пищу, так как это не прибавит вам много калорий. Важно тщательно все пережевывать, тогда чувство сытости наступит гораздо быстрее.

Совершенно не нужно обращать свое внимание на глянцевые плакаты с рекламой вкусной, но совсем не полезной еды.

Если вам все-таки пришлось посетить фастфуд, то заказывайте себе порцию для детей. И пусть это не смешит окружающих вас людей, так как вы знаете, что это на благо вашей фигуры. Помимо всего прочего в детских порциях всегда имеется дополнительная игрушка, которую вы всегда сможете подарить своему ребенку или же чужому, сидящему за соседним столиком.

Чтобы вам не переесть – нужно съесть салатик. Это можно сделать до обеда или ужина. Салат поможет вам побороть голод до еды. Если говорить о салате, то это не значит, что он должен обязательно состоять из горы салатных листьев, приправленных каким-то соусом. Для того, чтобы ощутить эффект от съеденной еды – в салат необходимо добавить других овощей, а также немного индейки.

Если питание будет сбалансированным, то ваше тело никогда не зарастет жировой массой. Вы всегда будете энергичны и веселы. У вас будет правильный обмен веществ и нормальная циркуляция крови. Если кушать меленькими порциями, то организм будет сжигать энергию на переваривание. Таким образом, калории в организме будут правильно распределяться, и вам не будет хотеться есть.

Да, и нужно добавить самое важное. Не отказывайтесь полностью от ваших любимых блюд. Ведь так и до депрессии недалеко. Тем более что это гораздо быстрее приведет вас к перееданию. Главное не объедаться сладким, а немножечко съесть какого-нибудь любимого продукта – будет вам на благо. Это также сможет вам поднять настроение и жизненный тонус.