Йогуртовая диета

При разумном применении и в сочетании с занятиями спортом эта диета может помочь избавиться от лишнего веса, и иногда достаточно быстро. Йогурт содержит много протеина и мало жиров, стоит недорого и является довольно сытным. Его выпускают со вкусами разных фруктов: клубники, вишни, персика, кокоса, лимона и многих других. Вы также можете купить йогурт в упаковках разных размеров: от 100 мл до 0,5 л.

Питательная ценность.

100 г йогурта содержит не более 100 килокалорий, 2 г жира, 17-20 г сахара, 4-5 г протеина и более 200 мг калия. Данный продукт – не лучший выбор для людей на низкоуглеводной диете, так как в 100 г содержится до 20 г углеводов. В йогурте также может быть довольно много натрия, так что внимательно изучите список ингредиентов, прежде чем выбрать для покупки йогурт определённого производителя.

Диета.

Данная диета не говорит о том, что вам придется есть только йогурт. Это означает, что вы будете съедать 2-3 порции в день со здоровыми добавками к нему. Например, на завтрак вы можете съесть кефир и яблоко, на обед салат и йогурт, а ужин у вас будет состоять из вареной курицы и салата. За этим может последовать вечерний перекус из фруктов. Если вы хотите есть только йогурт и фрукты, всё же рекомендуется большую часть калорий получать из фруктов, и съедать не более 4 порций в день. В прочем всё это очень сильно напоминает меню кремлевской диеты. но с некоторыми изменениями.

Другие способы.

Йогурт – хороший способ для людей с непереносимостью лактозы наслаждаться кашами, замещая молоко этим вкусным продуктов. Каши с йогуртом содержат мало жиров и много клетчатки, и их тоже можно сделать частью йогуртовой диеты. Можно также окунать в этот кисломолочный продукт кусочки яблока или смешать полезные орехи (пекан, фисташки). Еще один вариант: смажьте простым йогуртом без добавок курицу перед запеканием.

Физическая нагрузка.

Как и с другими диетами, например Японской, эффективность этой диеты повышается при сочетании её с занятиями спортом. Ходьба, бег, поднятие тяжестей и плавание – это лишь несколько примеров того, как можно сжечь калории при соблюдении йогуртовой диеты. Главное – регулярно заниматься и пить достаточно воды (до 8 стаканов в день). Йогуртовая диета даёт много питательных веществ и много энергии, которую нужно использовать.

Ну и в заключении хочу сказать, если вас заинтересовала тема диет, то могу посоветовать вам подписаться на обновления блога woomanclub.ru

С уважением Татьяна Сагалова.