|
Часто так случается, что привести себя в форму нужно за несколько недель, поэтому “здоровые” методы похудения не подходят. Выбирать особо не приходится, когда приближается отпуск или свадьба. Для кого-то это уважительный повод, чтобы воспользоваться некоторыми запрещенными методиками. Но пользоваться ими постоянно – значит не уважать свое здоровье.
• Меньше жиров
Специалисты рекомендуют для быстрого похудения свести к минимуму употребление жиров (не более 25 грамм в сутки). Для организма такая диета очень вредна, но 3-4 недели можно продержаться.
Из меню нужно вычеркнуть все мясные блюда, оливковое масло, яичные желтки, животные жиры, орехи, сладости, маргарин и другие продукты с большим содержанием жира. Приобретите рыбий жир или свежеотжатое растительное масло и выпивайте его утром по ложке – это будет суточная доза.
• Меньше сладкого
Углеводы – это все то, что не мясо и не жир. Но углеводы бывают разными: сладкие (мед или сахар) и несладкие (овсянка, огурец). Нужно исключить сладкие углеводы, которые провоцируют выброс инсулина, который отвечает за формирование подкожных жировых залежей. Рис и овсянка не таят в себе никаких опасностей. Молоко и молочные продукты тоже лучше не пить, так как в них есть “опасный” сахар лактоза.
• Исключаем переработанные продукты
К таким продуктам относятся как чипсы, консервы, кола, соки и компоты, так и макароны. Все они содержат вещества, препятствующие быстрой порче, которые не способствуют похудению. Покупайте только рис, овсянку и фасоль.
• Меньше углеводов
Уменьшение приема углеводов приведет к потере жидкости, что уменьшит и габариты. Такой шоковый метод можно применять только раз. Сидя на низкоуглеводной диете долгое время, можно навредить организму, который в отсутствии энергии впадет в летаргию. Вас будет ожидать сонливость, депрессия, упадок сил. С углеводами можно повременить месяц-полтора, при этом нужно есть хоть немного риса и овсянки.
• Движение
Чтобы похудеть, не достаточно одной диеты, нужна еще и аэробика не меньше 5-6 раз в неделю. Эффективным способом является разделение часовую сессию на две части по полчаса, которые будут выполняться утром и вечером. Пульс при этом должен быть не менее 90% от максимального. Уровень пульса можно определить, отняв от 220 ваш возраст и умножив полученное число на 0,8.
• Больше пить
Большое количество воды для организма – стресс. Чем больше ее пьешь, тем больше вырабатывается стрессовых гормонов, которые сжигают жир. Увеличьте привычную дозу на 2,5 литра, пейте как только выпадает возможность. Избегайте газированной воды.
Такие хитрости помогут понять, как как похудеть за короткий срок. Но прибегать к таким приемам слишком часто нельзя, ведь снижая калорийность рациона, вы уменьшаете обмен веществ, что останавливает сжигание жира.
|
|
