Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Ваша двухнедельная диета пошла насмарку после вызова «на ковер»? Любимый не позвонил, и по дороге домой вы купили тортик? Похоже, вы не относитесь к тем, кто на почве стресса теряет аппетит. А скорее наоборот – вы привыкли стресс заедать!

«Эмоциональное питание» сводит на нет все ваши усилия по улучшению фигуры.

Исследования доказали, что такой привычке особенно подвержены женщины. Интересно, что мужчины чаще отвечают едой на более серьезные события, такие как потеря работы или развод. Женщин же может выбить из колеи чувство одиночества и отсутствие эмоциональной поддержки.

Надо сказать, что те, кто привык успокаиваться едой, не удовлетворяются фруктами-овощами. Снять стресс помогает только сытная, калорийная, жирная или сладкая еда. В ход идут пиццы, гамбургеры, пирожные. От того вес и нарастает в ускоренном темпе. А лишние килограммы отнюдь не способствуют хорошему настроению. Образуется замкнутый круг. Как же его разорвать?

Но сначала немного теории.

В нарастании веса виновна не только еда. Под влиянием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, повышенные дозы которого вызывают отложение жира в области талии. Кроме того, кортизол замедляет обмен веществ! Это означает одно, что даже если вы не потребляете больше калорий, все равно вы начинаете набирать вес. Но поскольку стресс вызывает желание поесть, потребление калорий возрастает, и вес начинает нарастать ускоренными темпами.

Следует заметить, что в такой ситуации врачи не рекомендуют лечиться таблетками, снижающими уровень кортизола, так как это может окончательно нарушить гормональный фон организма. Никакие таблетки не заменят правильного питания и физической активности!

Что же делать?

Во-первых, поскольку женщины часто страдают от недостатка эмоциональной поддержки, стоит позаботиться о компании. Это может быть группа единомышленников – таких же желающих сбросить вес. Можно найти подруг, родственников или знакомых, которым близка эта проблема, и которые всегда смогут поддержать, отвлечь от еды, помочь справиться со стрессом или плохим настроением.

Нелишним будет найти себе какое-то увлечение, связанное с общением с другими людьми, например, обучение на курсах. Очевидно, что это поможет отвлечься, переключиться на более интересное дело.

Во-вторых, увеличьте свою физическую активность. Займитесь аэробикой, бегом, танцами, начните посещать бассейн или тренажерный зал. Вариантов много, есть из чего выбирать. Физические упражнения не только поддерживают тело в тонусе и помогают сжигать лишние калории, но и спасают от стресса.

Разучите несколько расслабляющих упражнений, которые сможете выполнять дома.

Если чувствуете, что готовы сорваться и съесть что-нибудь, выйдите на прогулку – быстрая ходьба снизит аппетит и отвлечет от еды.

И, в-третьих, высыпайтесь. Если вы спите недостаточно, организм уже находится в стрессе. Недостаток сна сам по себе взывает накопление лишнего веса.

Но и слишком много спать также не стоит. Ученые доказали, что 7-8 часов сна ежедневно необходимо и достаточно для поддержания здоровья.

И последнее – не сдавайтесь! Даже если произошел срыв, не вините себя, всем людям свойственно допускать ошибки. Проанализируйте их и начинайте сначала, настроившись на позитивный результат!