|
Как привести себя в хорошую спортивную форму и оставаться в ней постоянно? Вопрос этот мучает многих. Хотя добиться плоского животика по сути не является большой проблемой. Правильное питание, полноценный отдых, здоровый образ жизни – вот главные составляющие успешной борьбы с ненавистным жиром. Но как заставить себя жить в таком ритме? Ведь для многих отказ от привычек, как известно, не всегда полезных, является большой проблемой. Так что на первый план выходит психологический фактор – вы должны быть морально готовы изменить свою жизнь и уверенно двигаться к своей цели, в нашем случае – стройной фигуре.
В данной статье мы не будем затрагивать психологический аспект нашей проблемы, а поговорим о правильном питании. Если вы будете строго придерживаться тех правил, которые мы рассмотрим ниже, то успех вам будет гарантирован.
И так, первое – отказываемся от мучного. Да-да, просто не едим различные булочки, пирожки, печенюшки. Естественно, никаких тортов и пирожных. Исключением из этого правила являются пара кусочков ржаного хлеба.
Второе – исключаем из рациона продукты, содержащие сахар. Это могут быть всевозможные сладости, различные газированные напитки. О напитках хотелось бы сказать особо – ведь роль воды в процессе сжигания жира очень важна. Именно воды, а не лимонада и кока-колы! Желательно ограничить потребление того же чая или кофе. Качественная, чистая вода и только! Воды стараться выпивать в день не менее 2-ух литров.
Третье – говорим «нет» консервированным и солёным продуктам.
Четвертое – стараемся готовить продукты на пару, отказываемся от жарки на масле. Так, что о жареной картошке придётся забыть. О чипсах я вообще не упоминаю, надеюсь понятно почему. Что поделать? Чем-то жертвовать нужно.
Скажете, чем же тогда питаться? Попробуем ответить на этот вопрос. Существует огромное количество разнообразных, полезных продуктов, из которых можно приготовить очень питательные и вкусные блюда. Приведём небольшой список таких продуктов: постное мясо (предпочтительно куриное), растительные масла (особенно, оливковое, кунжутовое, ореховое, но и подсолнечное масло тоже подойдет, главное использовать очищенное и не жареное), разнообразные фрукты и овощи, яйца, морепродукты, орехи (сейчас в магазинах их можно найти в большом ассортименте), ну и наконец, кисломолочные продукты во всём их разнообразии. Вспомните о традициях питания, ведь наши бабушки и знать не знали, что такое полуфабрикаты и фаст-фуд. Исключите из своего рациона майонез. Причем, открою вам секрет, не жирный низкокаллорийный майонез не намногно лучше, а может быть даже еще вреднее, того, что содержит большое количество растительного жира. Объясню почему: майонез, загустевает только в том случае, если содержание растительного масла в нем не менее 60%. Как же тогда готовят нежирный майонез? Правильно, с добавлением различных искусственных загустителей: крахмала и синтетических добавок. Плюс ко всему, уксус способствует тому, что все жиры и углероды отложатся в закромах вашего тела. А оно вам надо?
Готовьте больше легких овощных салатов, например, очень полезным является греческий салат, сочетающий в себе нежирный сыр, овощи, богатые микроэлементами, зелень и оливковое масло. Вместо вермишели и картошки отдайте предпочтение цельным крупам. Возьмите за правило на обед готовить свежий овощной суп.
Теперь немного о режиме питания и количестве пищи за один приём. Питаться следует 4-5 раз в день, причём промежуток между приёмами пищи не должен превышать трёх часов. Мнение, что после 6-ти вечера есть нельзя довольно спорное. Так что правильней будет просто не принимать пищу за 3-4 часа до сна. Порция за один приём должна быть не более 300 грамм.
Ну вот вреде бы и всё. Ах да, чуть не забыл. Побольше движений, старайтесь чаще ходить пешком и спать не менее 8-и часов и результат не заставит себя долго ждать!
Виктор Танин,
консультант по вопросам правильного питания и диетологии.
|
|
