Питание при акне

Есть ли связь между питанием и состоянием кожи? По данным последних исследований, такая связь есть. Посмотрите, какие запрещенные, а какие разрешенные продукты, когда у вас есть прыщи.

Следует избегать большинства продуктов, которые вызывают повышение уровня сахара в крови. Они также приводят к высвобождению инсулина и могут вызвать развитие клеток, которые закупоривают поры. Также стоит избегать продуктов, которые повышают секрецию инсулина, усиливают действие сальных желез, чем и обостряют акне. В эту группу попадают продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Они имеют высокое содержание рафинированных сахаров и углеводов, которые также резко повышают уровень сахара в крови.

Если у вас проблемная кожа или акне, также нужно ограничить молочные продукты. Считается, что они усиливают выработку инсулина и гормонов, связанных с появлением и обострением воспаления кожи. Один из виновников проблемной кожи – молочный белок казеин. В качестве альтернативы вы можете найти другие немолочные источники кальция. Любители молока могут заменить его миндальным или соевым.

Жирная пища содержит насыщенные и транс-жиры. Они не имеют прямой связи с прыщами, но согласно исследованиям, могут вызвать воспаления, которые влияют на угри.

Молочный шоколад является одним из тех продуктов, которые стоят на границе запрещено-позволено. С одной стороны, некоторые врачи утверждают, что молочный шоколад не усугубляет угри. По мнению других же, сочетание сахара и молока может вызвать проблемы с кожей. Поэтому лучше застраховаться и есть шоколад с высоким содержанием какао-масла.

Кроме списка запрещенных продуктов, есть и продукты, которые на самом деле могут помочь вам устранить проблемы с кожей. Правильная диета очень важна, чтобы вы могли справиться с проблемой всесторонне.

Полезные продукты

Обязательными являются продукты, богатые омега-3 жирных кислот. Они контролируют производство лейкотриенов В4-молекула, которая повышает секрецию кожного сала и может вызвать воспаление. Поэтому мы рекомендуем вам ввести в свое меню больше рыбы (скумбрия, лосось, сардины). Кроме того, необходимые омега-3 вы получите из грецких орехов, авокадо и чиата.

В свой рацион питания вы должны включить много фруктов и овощей. Они богаты на витамины и минералы. Помогают организму выбрасывать токсины, а это улучшает состояние кожи. Полезные компоненты, которые, в них содержатся, помогут предотвратить раздражения и контролировать секрецию сальных желез.

Не забудьте включить орехи. Орехи богаты цинком, который помогает бороться с раздражением кожи. Некоторые врачи даже назначают косметику, богатую цинком для наружного применения, и рекомендуют сочетать ее с диетой содержащую этот компонент.

Пробиотики становятся все более популярными из-за их благотворного влияния на весь организм. Считается, что полезные бактерии являются важной частью борьбы с акне. По мнению некоторых диетологов, питание против акне, обязательно должно включать в себя йогурт с живыми бактериями. Также предлагают пищу с пробиотиками мисо (ферментированная соевая паста). Сыр Гауда, соленья и кефир тоже попадают в эту группу.