Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Вам кажется, что вы слишком худая? Многие вам завидуют, а вы без конца задаётесь вопросом: «Почему я никак не могу набрать несколько килограммов?» Может, вам повезло с генами? Наверняка, ваша мама тоже может съесть торт со сливочным кремом. И совершенно не поправиться после этого. Худая фигура может быть также следствием активности ваших гормонов, долгой болезни, потерей аппетита на нервной почве… Поэтому, чтобы поправиться на пару килограммов, сначала придётся обратиться к врачу. Квалифицированный специалист наверняка определит причину вашей худобы. Для этого, вероятно, придётся сдать анализы, либо даже пройти обследование. В некоторых случаях может понадобиться даже приём лекарств. К примеру, если причина вашей стройности в активности ваших гормонов. А вот если вы стройная от того, что питаетесь неправильно – редко и некалорийно, придется исправить диету. Иногда слишком стройная фигура – следствие чрезмерных физических нагрузок. Тут вы вполне сможете справиться и сами – без помощи диетолога и эндокринолога. Достаточно будет уменьшить интенсивность этих самых нагрузок.

Что вы можете сделать дома, чтобы ваши формы немного округлились? Во-первых, придётся завтракать, обедать и ужинать по расписанию. Съели сытный завтрак в половине восьмого утра? Постарайтесь завтракать примерно в это же время всю неделю. И также отрегулируйте время обеда и ужина. Превратите такой режим питания в вашу привычку. Есть шансы, что уже к концу первой недели такого эксперимента у вас улучшится аппетит. Потому что организм, привыкший к определённой схеме приёма пищи, начинает… выделять желудочный сок в привычное время. Не удивляйтесь, если «вдруг» станет улучшаться состояние волос, ногтей кожи. Привычка питаться по режиму ещё улучшает переваривание пищи и усвоение полезных элементов. Ну и разумеется, ваша фигура начнёт округляться.

Если, конечно, вы научитесь ещё и правильно составлять меню. Для женщины интеллектуального труда жизненно необходимы примерно три тысячи килокалорий в день. Это примерно сто граммов белка, шестьдесят граммов жира и пятьсот граммов углеводов. Учтите, что переборщив с жирным и сладким, получите возможность набрать вес гораздо быстрее. Но тут главное – не переусердствовать!

Впрочем, проблема с аппетитом может быть связана даже не с режимом питания и составлением меню. И даже не со здоровьем и физическими нагрузками. А с тем, как вы готовите? Может, стоит поучиться готовить вкусно? Либо к привычной пресной пище добавить пряностей? Перец, чеснок и лук, к примеру, усиливают выделение желудочного сока и улучшают аппетит. При этом, помните, что чрезмерно острые блюда не слишком полезны. Особенно тем, кто страдает гастритом или язвенной болезнью.

Попробуйте также проанализировать, сколько килокалорий в день вы тратите. К примеру, если вы работаете инструктором по фитнесу. Выкладываетесь физически на каждом занятии так, что домой просто ползёте. Но при всём этом до отчаяния хотите поправиться? Тогда вам придётся больше есть, то есть увеличить калорийность каждого из приёмов пищи. При этом постарайтесь сохранить примерную пропорцию белков-жиров-углеводов. Проблемы с аппетитом при таких нагрузках вас наверняка не мучают. В этом случае есть ещё один вариант немного поправиться. Придётся несколько уменьшить интенсивность и частоту тренировок.

Такие несложные рекомендации, конечно, помогут отыскать потерявшийся аппетит. И даже набрать необходимый вам вес. Однако, не забывайте, что слишком стройная фигура может быть признаком болезни. Не забудьте проконсультироваться с врачом, выяснить каковы причины вашей стройности. Медики также могут помочь уточнить количество калорий, необходимых вам, примерную диету и интенсивность физических нагрузок.