Открыть меню

Пищевой дневник для похудения

Знаете ли вы что такое пищевой дневник? Сможете ли вы сейчас ответить что и в каких количествах вы съели сегодня? Если вам трудно начать худеть и держать себя в форме, то пищевой дневник для вас. Дневник вашего питания — это список всего что вы съели за день, абсолютно все — завтрак, обед, ужин и все перекусы.


Как вести пищевой дневник


Основная задача дневника это помогать вам следить за тем что и на сколько калорий вы съели. Многие считают что вести дневник трудно, трудно определить калорийность и бросают это дело даже не начав. А зря, большинство людей похудели только благодаря подсчетам калорий.


Начав вести свой дневник, вы сделаете самый важный шаг на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью. Вы сможете трезво оценить все свои привычки и вредные пристрастия в еде. Вы сможете подобрать питание именно для себя, чтобы не испытывать чувство голода и при этом стройнеть. Дневник это инструмент, проанализировав который, можно сделать оценку, найти ошибки которые ранее не давали вам похудеть.


Определитесь какой размер калорий вы можете употреблять в сутки. Для большинства людей это цифра 1300-1500 калорий. Если вы хотите похудеть в короткий срок, то можно сократить сумму до 1200.


Для начала вам могут помочь различные сервисы в интернете и приложения для телефона для подсчета калорий,но через некоторое время вы сможете вести подсчет без их помощи, а даже на автомате.Просто записывайте продукты и размер порции, которые вы едите, вы так же можете описать свое эмоциональное состояние, как быстро вы ели, занимались ли вы чем то еще ( просмотр телевизора, компьютер, чтение ) во время еды.


Анализируя свои эмоции и причины, почему вы ели, с кем вы были, что вы делали, и т.д. вы сможете оценить, является ли причиной переедания, эмоциональное состояние, совмещение приема пищи с другими делами, еда за компанию. Эти моменты являются ключевыми и если вы их обнаружите и сможете устранить, то получите отличный результат.


Ведя учет вы уже будете понимать, что вам выгоднее съесть, полноценный обед из овощного салата и курицы на 350 калорий или одну шоколадку на те же 350 калорий.


Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Как правильно похудеть на 10 кг

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диета Дюкана

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Как питаться правильно?

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Преимущества и недостатки монодиет

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Хочу плоский живот!

Итальянская диета

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля