Открыть меню

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Ваша двухнедельная диета пошла насмарку после вызова «на ковер»? Любимый не позвонил, и по дороге домой вы купили тортик? Похоже, вы не относитесь к тем, кто на почве стресса теряет аппетит. А скорее наоборот – вы привыкли стресс заедать!

«Эмоциональное питание» сводит на нет все ваши усилия по улучшению фигуры.

Исследования доказали, что такой привычке особенно подвержены женщины. Интересно, что мужчины чаще отвечают едой на более серьезные события, такие как потеря работы или развод. Женщин же может выбить из колеи чувство одиночества и отсутствие эмоциональной поддержки.

Надо сказать, что те, кто привык успокаиваться едой, не удовлетворяются фруктами-овощами. Снять стресс помогает только сытная, калорийная, жирная или сладкая еда. В ход идут пиццы, гамбургеры, пирожные. От того вес и нарастает в ускоренном темпе. А лишние килограммы отнюдь не способствуют хорошему настроению. Образуется замкнутый круг. Как же его разорвать?

Но сначала немного теории.

В нарастании веса виновна не только еда. Под влиянием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, повышенные дозы которого вызывают отложение жира в области талии. Кроме того, кортизол замедляет обмен веществ! Это означает одно, что даже если вы не потребляете больше калорий, все равно вы начинаете набирать вес. Но поскольку стресс вызывает желание поесть, потребление калорий возрастает, и вес начинает нарастать ускоренными темпами.

Следует заметить, что в такой ситуации врачи не рекомендуют лечиться таблетками, снижающими уровень кортизола, так как это может окончательно нарушить гормональный фон организма. Никакие таблетки не заменят правильного питания и физической активности!

Что же делать?

Во-первых, поскольку женщины часто страдают от недостатка эмоциональной поддержки, стоит позаботиться о компании. Это может быть группа единомышленников – таких же желающих сбросить вес. Можно найти подруг, родственников или знакомых, которым близка эта проблема, и которые всегда смогут поддержать, отвлечь от еды, помочь справиться со стрессом или плохим настроением.

Нелишним будет найти себе какое-то увлечение, связанное с общением с другими людьми, например, обучение на курсах. Очевидно, что это поможет отвлечься, переключиться на более интересное дело.

Во-вторых, увеличьте свою физическую активность. Займитесь аэробикой, бегом, танцами, начните посещать бассейн или тренажерный зал. Вариантов много, есть из чего выбирать. Физические упражнения не только поддерживают тело в тонусе и помогают сжигать лишние калории, но и спасают от стресса.

Разучите несколько расслабляющих упражнений, которые сможете выполнять дома.

Если чувствуете, что готовы сорваться и съесть что-нибудь, выйдите на прогулку – быстрая ходьба снизит аппетит и отвлечет от еды.

И, в-третьих, высыпайтесь. Если вы спите недостаточно, организм уже находится в стрессе. Недостаток сна сам по себе взывает накопление лишнего веса.

Но и слишком много спать также не стоит. Ученые доказали, что 7-8 часов сна ежедневно необходимо и достаточно для поддержания здоровья.

И последнее – не сдавайтесь! Даже если произошел срыв, не вините себя, всем людям свойственно допускать ошибки. Проанализируйте их и начинайте сначала, настроившись на позитивный результат!


Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Пищевой дневник для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Как правильно похудеть на 10 кг

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диета Дюкана

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Как питаться правильно?

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Преимущества и недостатки монодиет

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Хочу плоский живот!

Итальянская диета

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля

Василиса:

Очень позитивная статья! В стрессовых ситуациях мне всегда помогает увеличение физической активности и хороший сон. Возьму и другие советы на вооружение. Спасибо!


Invincible:

очень справедливо замечено про физическую активность: это может быть не только упражнения в спортзалах, куда нам лень ходить, но и просто ходьба. это здорово.


Бэллс:

Я тоже заедала стресс едой, а теперь знаю как избегать переедание и уменьшать влияние стресса на свою жизнь. Большое спасибо за содержательную статью.


olga:

Это как раз про меня- учту рекомендации.


MilaevaElen:

главное-не КАК,а РАДИ чего!!! должен быть стимул!!! Мой совет вжобавок к вышесказанному-влюбитесь!!! И будет,ради кого и ради чего!!!


Мария:

Позитивная статья,ничего лишнего.СПАСИБО.


Надюша:

Я учту ваши рекомендации.Огромное спасибо Вам!!!!