Как бороться с бессонницей

Часто бывает так, что вы не можете заснуть, а глаза не закрываются, даже если хочется спать. Сколько бы не ворочались, сколько не считали, каким бы мягкими не были бы матрас, а заснуть не получается. Часто при этом голова забита разными нехорошими мыслями. Причина кроется в повышенной активности головного мозга. Пока не успокоится голова – тело не может заснуть.

Самый лучший способ – вспомните, в каких случаях вы быстро засыпали. Кто-то засыпает, вспоминая море, солнце, пляж, а кто-то засыпает, вспоминая детские или приятные моменты. При подобном ходе мыслей мозг сам начинает перестраиваться и бессонница уходит. Утром можно и не вспомнить о том, что тревожило вас ночью.

Усиленная активность головного мозга может проявлять себя и без насущных проблем. В таком случае это может быть чашка крепкого чая или кофе, выпитая перед сном. Но на некоторых людей это действует наоборот – успокаивает и придает сонливость. Если человек избыточно возбудим, то лучше отложить вечернее чаепитие. Замените чай компотом или минеральной водой.

Состояние желудка влияет на качество сна. Не стоит поздним вечером употреблять жирную пищу. Она долго переваривается и не дает уснуть. Но и на голодный желудок не всегда заснешь. Не стоит издеваться над собой, лучше съешьте на ужин яблоко.

Многие не могут заснуть из-за некомфортной обстановке в спальне или комнатной температуры. Сон могут расстроить посторонние шумы, свет и звуки. Закройте перед сном окна шторами, проветрите комнату, выключите телевизор. В холодное время года лучше спать в теплой и мягкой пижаме. Некоторым мешает износившийся матрас или подушка, которую нужно было поменять еще давно. Поэтому не мешает приобрести матрасы в магазине Время Сна, чтобы сохранить здоровый сон. Универсальное средство в борьбе с бессонницей – снотворное. Но оно имеет свои недостатки и побочные явления. К снотворному можно привыкнуть, после приема снотворного трудно пробуждаться. Снотворное может негативно влиять на жизненно важные органы. Поэтому его принимают в крайних случаях.

Есть много народных средств для борьбы с бессонницей. Если у вас голова не занята негативными мыслями, найдите себе малоподвижное однообразное занятие (вязание, чтение). Не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером.

Помогает снять напряжение, расслабиться и побыстрее заснуть бокал вина. Можно выпить на ночь стакан молока с медом, зеленый чай или обычную теплую воду. Поможет расслабиться и избежать бессонницы принятая перед сном теплая ванна. Ванна снимет усталость за день и мышечное напряжение.

Бессонница может быть вызвана болью различного характера и лучше всего ее снимать анальгетиками, но потом обязательно обратиться к врачу. У бессонницы много разных причин и универсального способа избавления от нее нет, приходится подбирать индивидуально. Необходимо выяснить причину бессонницы и сделать выводы. Настройте свой внутренний будильник на нужный режим.