Как убрать жир с боков

В этой статье перчислен ряд несложных упражнений, направленных на усиленную работу бедер и боковых мышц живота. Заниматься нужно регулярно и интенсивно, так чтобы пульс был не менее 150 ударов в минуту. Желательно тренироваться 3 раза в неделю.

Для того, чтобы убрать жировые отложения с талии и боков можно крутить и обычный обруч, но делать это нужно при каждом удобном случае по 30 минут и более. Чем не занятие для просмотра любимого сериала?

Помимо этого помогают наклоны в стороны, только в руки нужно взять гантели. Также стоит задействовать ноги. Приобретите в любом магазине спортивных товаров утяжелители для ног, лучше купить те, что наполнены песком. Махи ногами с утяжелителями хорошо помогают сжигать жир на боках.

Как дополнение можно посоветовать махи ногами из положения лежа на спине. Это так называемое упражнение «ножницы». Применение утяжелителей увеличивает нагрузку на мышцы, в результате процесс преобразования жира в энергию идёт быстрее. Возможно, что первое время тело будет побаливать, но потом это пройдёт.

Если у Вас дома есть вращающийся диск, то Вы можете крутиться и поворачивать на нём.

Вполне эффективными признаны несколько упражнений на фитболе. Для начала сядьте на фитбол, ноги уприте в пол, а спину держите прямо. Необходимо катать мяч только при помощи пятой точки. Учтите, что корпус должен быть неподвижным, следите за этим и не отклоняйтесь. Правильно выполняемой упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Упражнение повторяют по 6-15 раз.

Ещё одно упражнение на фитболе называется «Часы». Лягте на спину на пол, ноги положите на мяч, и катайте его вправо и влево. Для усложнения упражнения фитбол зажимают между коленями, а ноги поднимают под углом 90 градусов. Попеременно наклоняйте ноги направо, а потом налево.

Есть отличное упражнение с гантелями. Исходное положение — стоя, ноги стоят на ширине плеч. Наклонитесь вправо, при этом вытяните вверх левую руку, потом вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое с правой рукой. Делайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Наклоны можно делать и по-другому. Возьмите гантели в руки, опущенные вдоль тела, и наклоняйтесь направо и налево.