Упражнения, которые помогут снять усталость

Если человек ведет сидячий образ жизни, страдает от бессилия и усталости, ему нужно начинать заниматься спортом. Ведь физическая нагрузка со временем поможет увеличить уровень энергии, и уменьшить симптомы усталости. Ведь энергию, вырабатываемую организмом, стимулируют надпочечники через постоянные аэробные нагрузки.

Запишитесь на йогу, в фитнесс-зал или на аэробику, где вы сможете восстановить свои силы и укрепить здоровье, если же у вас нет такой возможности, вы можете начать заниматься дома.

Растяжка

Чтобы предотвратить повреждение мышц, перед началом каждой тренировки нужно растягивать конечности. Для того, чтобы растянуть мышцы ног, сядьте на пол, держите спину ровно, широко расставив ноги и немного согнув колени. Наклоняйтесь туловище вперед, вытягивая руки и доставая ладонями до пола, и удерживайте позу 30 секунд. Если у вас легко получается это упражнение, старайтесь потянуться дальше. Как только почувствуете дискомфорт, возвращайтесь в предыдущую позицию. Сделайте как минимум 5-6 повторений, перед тем, как перейти к другим упражнениям.

Теперь расслабьте шею, круговыми движениями поворачивая ее со стороны в стороны, после этого можно приступать к быстро ходьбе или бегу.

Ходьба

Для тренировки выберите удобную обувь и свободную, не сковывающую движений одежду. Если вы новичок, начните с ходьбы по 30 минут несколько раз в неделю. Через 2 недели, как только вы привыкнете ходить в удобном темпе, можно увеличивать время тренировки на 10 минут.

Увеличение скорости ходьбы

Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам низкой интенсивности, вы должны начать ускорять темп. Добавьте энергии, двигайте руками в такт движению ног, чтобы помочь сохранить импульс.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке помогают увеличить энергию, ловкость и координацию. Выберите для себя скакалку подходящего размера, для этого нужно взять ручки в руки и стать на середину ногами – правильная длина должна доходить вам до подмышек. Станьте на твердую поверхность – деревянный пол, Асфальт или фитнес-мат. Начните с прыжков с 20-секундными интервалами, далее делайте интервалы более короткими, пока не начнете скакать десятки раз без перерыва. Цель – 2 минуты прыжков с 30-секундным перерывом.

Йога

Отличным способом борьбы с хронической усталостью являются занятия йогой. Она помогает стимулировать железам надпочечников адреналин, который отвечает за выработку гормонов, повышающих жизнеспособность. Также очень помогают улучшить качество жизни медитативная практика и различные дыхания. Все это в комплексе положительно влияет на активность, снимают усталость, и возвращает радость жизни.