Как правильно заниматься с обручем

Обруч – довольно популярный спортивный тренажер, помогающий не только поддерживать форму, но и сбросить вес, однако тем, кто только-только купил хула-хуп и планирует заниматься им без поддержки тренера, необходимо учитывать несколько нюансов.

Кому можно заниматься с обручем?

Прежде всего, отметим, что, несмотря на кажущуюся доступность и безвредность, хула-хуп не такая безопасная вещь, так что крутить обруч следует с осторожностью.

Если у тебя есть проблемы с позвоночником или с гинекологией (например, миома матки) обязательно уточни у своего лечащего врача, можно ли тебе заниматься с обручем.

Категорически запрещено крутить хула-хуп беременным женщинам, а также в послеродовой период. Это связано с тем, что обруч при вращении оказывает заметное давление на брюшную полость и другие внутренние органы, а также наносит туда постоянные удары.

Некоторые гинекологи также советуют отказаться от занятий с обручем в период менструации, а также за 3-4 дня до нее, так как это может сделать выделения более обильными. Впрочем, если ты не собираешься часами крутить хула-хуп, а планируешь ограничиться несколькими минутами, а кроме того, не испытываешь никаких проблем с самочувствием из-за месячных, об этом ограничении можно забыть.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Если до этого ты ни разу не крутила хула-хуп и, вообще, далека от спортивной гимнастики, то будь готова к тому, что тебе будет сложно выполнять даже самые простейшие упражнения.

В теории заниматься с обручем довольно просто. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, взяться руками за хула-хуп, расположенный в области талии, крутануть его руками, а затем, вращая талией или бедрами, крутить его как можно дольше. Периодически следует менять направление вращения, чтобы не причинить вред позвоночнику.

Однако все не так просто. Будь готова, что вначале ты не сможешь вращать обруч более минуты – он будет постоянно падать и больно бить тебя по бедрам и лодыжкам. Особенно чувствительным могут быть удары по щиколоткам, поэтому лучше заранее приготовь для себя мягкие домашние полусапожки.

Другая опасная область удара – грудь. Поэтому надень спортивный или любой поддерживающий лифчик, чтобы приподнять бюст и уберечься от весьма болезненных ударов. Девушкам с маленькой аккуратной грудью, скорее всего, можно не беспокоиться, но предосторожность не помешает.

Заниматься с обручем лучше в одежде, иначе очень скоро ты обнаружишь, что область бедер и талии полностью покрыта синяками. Даже если при вращении хула-хупа ты чувствуешь себя комфортно и не ощущаешь ударов, это не значит, что синяков не будет. Впрочем, такие синяки не опасны и неприятны лишь эстетически. Если ты находишь в них свою прелесть, можешь не беспокоиться. И да, синяки будут появляться, даже если ты занимаешься с обручем совсем недавно и всего по нескольку минут в день.

И, разумеется, заниматься с обручем необходимо на голодный желудок, спустя два часа после еды.

Выбирая обруч для новичков, останови свой выбор на легко пластмассовом снаряде. Также можно обратить внимание на полый хула-хуп, который при необходимости можно утяжелить при помощи песка.

Не ожидай, что ты сразу же сможешь заниматься с обручем и худеть – вероятнее всего, понадобится несколько недель, чтобы научиться правильно крутить хула-хуп, не роняя его каждую минуту.