Йога для полных

Вопреки распространенной практике, чтобы эффективнее сжигать жир, полным людям не стоит спешить на аэробику. Позволит избавиться от ненавистных килограммов йога. Ее адаптированная версия – йога для полных – Айенгара – поможет похудеть, не навредив здоровью.

Работа в асанах заставляет человека отвлечься от пристального внимания к собственной внешности, направляя его внутрь, на протекающие процессы. Постепенно человек приобретает навыки управления телом, а это позволяет ощутить удовольствие при похудении.

Обычные группы для занятия йогой полным не подходят. Люди с избыточным весом не справляются с принятой в них практикой упражнений. Но правильно подобранные асаны, выполняемые под руководством опытного инструктора, позволят не только снизить вес, но и избавиться от ряда сопутствующих проблем со здоровьем.

Выполнение статичных асан требует особых затрат энергии, хотя на первый взгляд это неочевидно. По мнению профессиональных тренеров, нагрузка в умеренных объемах ориентирована на использование жиров в качестве источника энергии. Занятия йогой ускоряют обмен веществ, приводит в норму работу дыхательной и эндокринной систем. Поэтому удержание тела в несложной асане с неизбежностью приведет к сжиганию жира. Однако основное назначение физической активности – закрепить снижение веса в результате правильной организации питания.

Основное достоинство йоги в том, что она позволяет по-новому организовать питание организма. Следуя мудрости древней практики, организм приучается получать удовольствие из нового источника. Поэтому так легко отказаться от привычной мучной, сладкой и такой вредной пищи.

Приступать к занятиям йогой людям с излишней полнотой следует с осторожностью. Многие органы будут испытывать повышенные нагрузки, что спровоцирует некоторые обострения. Могут не вынести перегрузок суставы и позвоночник, и так выдерживающие вес массивного тела. Даже простые упражнения могут способствовать повышению артериального давления. Малая подвижность человека приводит к тому, что при удержании асан возникают проблемы с дыханием, отражающиеся на состоянии сердца и сосудов.

В индийском институте RIMYI успешно разрабатываются особые методики преподавания йоги. Отдельно ведется работа над методикой обучения полных людей. Основная идея йоги для полных – в адаптации асан под возможности людей с избыточной массой тела. Разгрузить отдельные органы при их выполнении можно, используя дополнительное оборудование: веревки, одеяла, ремни, небольшие подушки.

Такая практика прижилась в специализированных классах в США и европейских странах. К сожалению, в России таких групп пока нет. Полным людям, желающим приобщиться к йоге, можно посоветовать посещение групп мягкой практики.

Опытные инструкторы дают ряд рекомендаций энтузиастам с излишней массой, решившим освоить йоговскую практику.

• Помогут облегчить выполнение различных асан опорные блоки, ремни, пледы, подушки. Для разгрузки позвоночника можно использовать фитбол.

• Начинать освоение йоги следует с асан, которые удобно выполнять.

• Не стоит сразу пытаться выполнить асану идеально.

• С осторожностью осваивайте дыхательные упражнения. Изменять дыхание следует плавно и постепенно, чтобы не провоцировать гипертонию.

• Выполнение упражнений следует выдерживать в медленном ритме. Не передерживайте асану до состояния дискомфорта.

• Вертикальные позы лучше выполнять, опираясь на стул или стену, используя блоки.

• При ощущении головокружения или нехватки воздуха следует принять позу отдыха, пока состояние организма не вернется к норме.

• Не стоит при выполнении упражнений сравнивать себя с другими. Наберитесь терпения и спокойствия. Йога обязательно поможет вам ощутить себя в гармонии с миром.