Спортивное питание для женщин

Если вы решили заняться спортом всерьез, приготовьтесь реагировать адекватно на ряд обязанностей. Отныне вы должны будете носить удобную спортивную одежду и обувь, в режим дня также придется внести особенные коррективы, и, в первую очередь, это будет касаться кратности и времени приема пищи.

Чтобы иметь возможность быстро восстанавливаться после физических нагрузок и эффективно готовиться к тренировкам, следует ознакомиться с некоторыми аспектами режима питания. На полный желудок тренироваться крайне нежелательно, но также нельзя начинать пробежку или отправляться в спортивный зал на голодный желудок. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был вполне полноценный прием питательной пищи за три часа до тренировки.

Помните, что в основу рациона должны входить продукты натурального происхождения, которые смогут обеспечить нуждающийся организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Молочные продукты включайте в собственный рацион в обязательном порядке, они должны быть богаты аминокислотами и кальцием. Большое количество углеводов и жиров нежелательно. Что касается гарниров, следует отдавать предпочтение таким крупам как овсяная, пшеничная и гречневая каши. В первую очередь в их составе есть много белка, также они богаты на клетчатку и менее калорийны по сравнению с картофелем или макаронными изделиями.

В рационе в обязательном порядке должны быть мясные продукты, поскольку они считаются первым и главным источник железа и аминокислот, без которых синтез гемоглобина просто невозможен. Следует остановиться на нежирном сорте мяса птицы и рыбы. Что касается колбасных изделий и мясных деликатесов из свинины, но их следует исключить. Также спортивное питание предполагает отказ от жиров животного происхождения или хотя бы сокращение их потребления.

Количество растительных жиров следует наоборот увеличить, поскольку они способствуют нормализации жировых обменов, оказывают антиатерогенное действие, понижают уровень триглицеридов и холестерина. Жиры растительного происхождения также берут участие в процессе синтеза элементов клеточной мембраны во всех тканях организма человека. Следовательно, нужно постараться увеличить удельный вес ягод, орехов, фруктов и овощей. Эти же продукты и обеспечивают нас оптимальным количеством химических элементов и витаминов, которые считаются особо актуальными при регулярных тренировках и повышенных нагрузках.