Тренировки по бодибилдингу для набора массы

Женский журнал » Женское здоровье » Занятия спортом

Фитнес – один из немногих способов держать себя в форме, в особенности эффективен для снижения общей массы тела, проще говоря – идеален для процесса похудения, а так же поддержания имеющегося веса. Что нужно знать человеку, который начинает заниматься фитнесом? Прежде всего, это программа тренировок. Это необходимо, так как неправильный процесс занятий спортом может навредить здоровью. Новичку, неподготовленному человеку, стоит не перегружать себя, давая физическую нагрузку постепенно, а не в первый день занятий. «Первооткрывателю» советуют посещать занятия 1-2 раза в неделю, в среднем занятия длятся 1- 1,5 часа, посетителю со стажем, то есть занимающимся ранее и знакомым с физической активностью, более 3 раз в неделю.

Немаловажно выбрать правильный вид тренировок, так как если вид тренировок совсем придется не по вкусу, трудно будет уговаривать себя продолжать заниматься и это превратиться в «рутину», а не в наслаждение и любимое хобби. Что в сочетании друг с другом дает ошеломительный результат? Конечно! Фитнес + правильное питание. Ни в коем случае не следует совмещать жесткую диету и спорт, потому что, занимаясь спортом, вы затрачиваете больше энергии, а значит, вам нужна дополнительная энергия, в виде дополнительной порции калорий. Режим питания должен быть насыщенным в меру, обязательно завтрак из злаков, плотный обед, перекус перед тренировкой (за несколько часов, иначе трудно будет заниматься). Следует знать, что диетологи не рекомендуют наедаться после занятий фитнесом или любой другой физической нагрузкой, иначе это будет способствовать набору мышечной массы, следствием чего наберется вес. Пейте чистую воду! Во время тренировок теряется большое количество жидкостей, организм обезвоживается и его нужно спасать. Заметьте и будьте аккуратны – не пейте воду сразу после сложной физической нагрузки, ведь это плохо влияет на сердце.

Подождите несколько минут, тогда будет все в порядке. Не забываете правильно отдыхать. Это один из самых важных составляющих правильных тренировок. Больше спите и расслабляйтесь. Эффективные тренировки должны доставлять удовольствие, ведь так приятно идя после тренировки знать, что не напрасно пролежал на диване, а упорно трудился, получишь лучшее вознаграждение – красивое тело. В дальнейшем ваши занятия превратятся в хобби, а значит, будут настоящим праздником.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика