Открыть меню

Как убрать жир с боков


В этой статье перчислен ряд несложных упражнений, направленных на усиленную работу бедер и боковых мышц живота. Заниматься нужно регулярно и интенсивно, так чтобы пульс был не менее 150 ударов в минуту. Желательно тренироваться 3 раза в неделю.

Для того, чтобы убрать жировые отложения с талии и боков можно крутить и обычный обруч, но делать это нужно при каждом удобном случае по 30 минут и более. Чем не занятие для просмотра любимого сериала?

Помимо этого помогают наклоны в стороны, только в руки нужно взять гантели. Также стоит задействовать ноги. Приобретите в любом магазине спортивных товаров утяжелители для ног, лучше купить те, что наполнены песком. Махи ногами с утяжелителями хорошо помогают сжигать жир на боках.

 

Наклоны в стороны с гантелями

Как дополнение можно посоветовать махи ногами из положения лежа на спине. Это так называемое упражнение «ножницы». Применение утяжелителей увеличивает нагрузку на мышцы, в результате процесс преобразования жира в энергию идёт быстрее. Возможно, что первое время тело будет побаливать, но потом это пройдёт.

Если у Вас дома есть вращающийся диск, то Вы можете крутиться и поворачивать на нём.

Вполне эффективными признаны несколько упражнений на фитболе. Для начала сядьте на фитбол, ноги уприте в пол, а спину держите прямо. Необходимо катать мяч только при помощи пятой точки. Учтите, что корпус должен быть неподвижным, следите за этим и не отклоняйтесь. Правильно выполняемой упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Упражнение повторяют по 6-15 раз.

Ещё одно упражнение на фитболе называется «Часы». Лягте на спину на пол, ноги положите на мяч, и катайте его вправо и влево. Для усложнения упражнения фитбол зажимают между коленями, а ноги поднимают под углом 90 градусов. Попеременно наклоняйте ноги направо, а потом налево.

 

Упражнения на фитболе

Есть отличное упражнение с гантелями. Исходное положение — стоя, ноги стоят на ширине плеч. Наклонитесь вправо, при этом вытяните вверх левую руку, потом вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое с правой рукой. Делайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Наклоны можно делать и по-другому. Возьмите гантели в руки, опущенные вдоль тела, и наклоняйтесь направо и налево.







Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Как правильно заниматься с обручем

Что пить после пробежки: советы и рецепты

Зачем нужен батут

Аэробный и анаэробный бег

Упражнения в воде для похудения

Польза гимнастики

Польза спорта для человека

Как сесть на шпагат, упражнения на растяжку

Как убрать второй подбородок

Быть в хорошей форме просто

Держим тело в тонусе – выбор спортклуба

Как правильно питаться при занятиях на тренажерах

Выбираем беговую дорожку для дома

Йога для полных

Спортивное питание для женщин

Скакалка – лучший тренажер

Выбрать велотренажер правильно

Тренировки по бодибилдингу для набора массы

Велотренажер - как правильно выбрать?

Обручи для похудения

Как убрать живот?

Беговая дорожка или велотренажер

Как начать заниматься фитнесом

Польза йоги

Как убрать уши на бедрах

Тренажеры для похудения

Упругая и красивая грудь

Отдыхаем вместе с активными упражнениями

Упражнения, которые помогут снять усталость

Все в тренажёрный зал!

Танец живота

Упругая грудь: упражнения для грудных мышц

Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Немного о пользе йоги

Бодрость от упражнений

Спорт на природе

Фитнес для начинающих

История степ-аэробики

Фитнес и его роль в обществе

Йога для жизни

Комплекс домашних упражнений

Занятия спортом

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля