Как правильно питаться при занятиях на тренажерах

Женский журнал » Женское здоровье » Занятия спортом

Поставив цель в виде хорошей фигуры, недостаточно полагаться лишь на усиленные тренировки. Половину успеха обеспечит правильное, индивидуально подобранное питание.

В спортивный зал устремляются многие: желающие похудеть, оздоровиться или приобрести волнующий рельеф мышц. Чем прилежнее занятия, тем более обидно, когда весы не радуют, а любимые джинсы перестают застегиваться. Независимо от стажа и частоты тренировок, питание подбирается индивидуально и расписывается подробнейший план. Bтак, как правильно питаться при занятиях на тренажерах?

Прежде всего – белки – это строительный материал для клеток всего организма. Белковое голодание ведет к увеличению аппетита, бывает, ешь-ешь, а сытости нет и в помине. Но стоит съесть кусочек белого мяса или вареное яйцо, как чувство голода проходит.

Углеводы – энергия, без их достаточного количества вялость и слабость сложно преодолевать. Но в меню надо включить не печенье и эклеры, а каши и зерновые хлебцы.Жиры. Большое их количество нарушает метаболизм, но полное отсутствие – тоже не на пользу. Маленький кусочек сливочного масла или жирной океанической рыбки не даст организму включить экономный режим. Если это происходит, ни один грамм веса тело не отдаст, каким бы скудным не был рацион. Многим знакома ситуация: тратишь время и силы на тренажерах, ешь как мышка, а весы остановились на одной цифре. Это и есть тот самый режим организма, почувствовав голод, он бережет каждую калорию.

Что можно есть незадолго до тренировки:
- нежирное мясо индейки или курицы с рисом или зерновым хлебцом,
- горячий запеченный картофель с кожурой, дополнив его овощами,
- овсяную каша с омлетом, приготовленным только из белков,
- сухофрукты с кефиром или творогом,
- паровую рыбу с гарниром из овощей.

За 40 минут до тренировки можно съесть сочную грушу или сладкое яблоко. А зеленый чай, выпитый за 30 минут до начала тренировки, мобилизует жир из жировых депо. И во время тренировки будет сжигаться именно ненужный балласт, а не аминокислоты и нужная мозгу глюкоза. От голода и усталости не будет темнеть в глазах, главное – не забыть бутылку воды без газа.

Перед подходом к одному из тренажеров, можно выпить стакан воды, и повторять это через каждые 25 минут. Потеря веса за счет нужной жидкости ненадолго и нездорово. Выпитая во время тренировки вода компенсирует потерянную с потом жидкость.

В первые двадцать минут после тренировки нельзя поддаваться желанию зайти в кафе – можно выпить клюквенный морс или виноградный сок. Немного позднее можно съесть салат или блюдо из творога, выпить стакан молока. Эти продукты станут основой для роста мышц.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика