Самомассаж
|
Зачем нужен самомассаж? Как и обычный массаж он улучшает кровообращение, обмен веществ, работу всех органов и систем, повышает тонус организма, помогает противостоять простудам и поднимает настроение. И потом – это приятно! Когда наступает лучшее время для массажа? Лучшее время – утром, сразу после сна или вечером перед сном, наиболее неподходящее время сразу после еды, когда организм перегружен и не может нормально расслабиться. Обычно самомассаж занимает по времени 25 минут. Примерно 8 минут Вы массируете нижние конечности ( по 4 минуты каждую), 6 минут верхние конечности ( по 3 минуты каждую), 6 минут – Ваше туловище ( 3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц), 5 минут – голову, шею и лицо. Начинаем! Начинаем как указано выше с нижних конечностей. Сначала помассируйте подошву, потом пальцы стопы, затем тыльную сторону стопы и ахиллово сухожилие, после этого голеностопный сустав, икроножную мышцу, берцовые мышцы, коленные суставы, бедра. Массажируем грудную клетку и руки – пальцы, кисти, предплечье, локтевой сустав, плечо и плечевой сустав. После этого шею, ягодичные мышцы, поясницу, спину и живот. И напоследок – шею, лицо и волосистую часть головы. Все движения при самомассаже должны быть легкими и поглаживающим – это значит, что при поглаживании рука скользит по коже, а кожа не сдвигается. Аккуратно подушечками пальцев скользите по лицу, пальцам и суставам, ладонью поглаживайте остальные места. Можно это делать одной рукой, можно двумя. Выжимание делается основанием ладони и бугром большого пальца, при этом все пять пальцев держите сомкнутыми. Выжимание требует большего давления, чем поглаживание. Кисть кладите поперек массируемой мышцы. Растирание похоже на поглаживание, но при нем рука не скользит по коже, а сдвигает ее. К тому же растирание более энергично. Движения могут быть продольными, поперечными, кругообразными, зигзагообразными. Ладони и подошвы растираются косточками пальцев, согнутыми в кулак. Разминание – самый сложный и эффективный элемент самомассажа. Пальцами плотно обхватите мышцу, поднимите ее вверх и сделайте движение, будто отжимаете воду из губки. Заканчиваем! Обязательно примите душ. После душа энергично вытритесь сухим и жестким полотенцем. |
|
