Как избавиться от руминаций

Руминации – это повторяющиеся переживания, когда человек постоянно прокручивает в голове одну и ту же неприятную ситуацию, обдумывая то, что он мог бы ответить или сделать лучше и как бы он поступил, если бы ему удалось вернуть время назад. Также эти навязчивые волнения называют и мысленной жвачкой.

Сам термин руминация возник от лат. ruminatio – пережевывание, повторение, и изначально использовался для обозначения постоянного пережевывания корма у некоторых видов животных, в частности, у коров.

Чем вреден синдром руминации

На первый взгляд, руминация кажется полезным мыслительным процессом, ведь обдумывание своих ошибочных действий поможет избежать неправильного поведения и поступков в будущем.

Именно так утешают себя люди, постоянно пережевывающие мыслительную жвачку и пытающиеся найти этому оправдание. Но на самом деле, руминация – явление очень вредное и только отнимающее у человека силы.

Постоянно прокручивая в своей голове неприятные моменты из прошлого, можно сильно испортить себе настроение, что впоследствии приведет к общей подавленности и даже депрессии.

Руминации – это не анализ ошибок и не обдумывание своих действий в будущем. Это постоянные вопросы, обращенные к самому себе и способствующие снижению самооценки и формированию уничижительного отношения к своей личности. «Почему я не поступил иначе? Почему я такой слабак? Разве я не мог ответить более твердо? Неужели я абсолютно не умею общаться с людьми?». Подобная фиксация на своих ошибках приводит к тому, что человек становится все более неуверенным в себе и постепенно разучивается мыслить позитивно.

Руминативное мышление часто наблюдается у людей, которые пытаются контролировать «все и вся», не осознавая то, что далеко не все в этой жизни зависит от их воли. Мы можем управлять своим поведением, однако поступки других людей, а также непредвиденные обстоятельства абсолютно от нас не зависят. Поэтому нет никакой возможности узнать, как разрешилась бы неприятная ситуация, поведя мы себя иным образом, например, более грубо или, наоборот, более вежливо, ведь реакция других людей не может быть стопроцентно предсказуемой.

Нередко руминативное мышление приводит и к проблемам в общении, так как даже самые близкие родственники и друзья, в конце концов, устают от обсуждения одного и того же. В результате человек, и без того нуждающийся в социальном одобрении и помощи, оказывается совершенно один.

Как избавиться от руминации

Прежде всего, необходимо понять, что руминативное мышление – это плохая привычка, избавление от которой требует времени и некоторых усилий. Проанализируйте своим руминативные мысли и примите тот факт, что, «пережевывая жвачку», вы не анализируете собственные ошибки, а просто постоянно наполняете себя негативом.

После того, как вы поймете, чем вредны руминации, вам станет проще. Постепенно заменяйте одну мыслительную привычку на другую: определите, какие ситуации и места вызывают у вас желание вновь прокрутить у себя в голове неприятное событие, и постарайтесь избегать их.

Если вы замечаете, что вновь начали жевать мыслительную жвачку, сразу же отвлекайтесь на что-нибудь другое: для кого-то лучшим способом оказываются прогулки на свежем воздухе, для кого-то это физические упражнения, которые можно делать прямо дома, а для кого-то – это любимое занятие, приводящее в хорошее настроение.