МакияжМодные прическиМода 2014 Женский пикап Диета для похудения Психология отношений Позы для секса Психология женщины Карьера Воспитание детей Дизайн интерьера

 Женский журнал >> Психология женщины. Женская псхология

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно – рано или поздно этот вопрос начинает волновать многих людей. И, конечно, все они слышали о таком явлении как помощь психотерапевта, однако далеко не все из них готовы отправиться к нему с целью того, чтобы поделиться своими проблемами.

Впрочем, это и правильно визит к врачу является крайней мерой, на которую следует идти только тогда, когда вы поняли, чем вызвана ваша депрессия. Только после этого, вы поймете, как выйти из депрессии самостоятельно и сделать все необходимое для этого.

Причины депрессии довольно многообразны и, чаще всего, являются совокупностью нескольких факторов. Необходимо понимать, что причины депрессии могут быть вызваны не только внешними факторами и жизненными проблемами (к ним относятся межличностные внутрисемейные проблемы, проблемы общения и поведения и т.д.), но и физиологическими, к примеру, начинающимся климаксом у женщин, а также и неврологическими заболеваниями.

Однако иногда ухудшать настроение и усугублять депрессивное состояние могут и такие факторы как раздражающая мелодия будильника, неприятный вид из окна, а также более крупные жизненные неурядицы, связанные с проблемой на работе, а также отсутствием взаимопонимания в семье.

Психологическая консультация психотерапевта психолога, помощь психотерапевта – это весьма неплохой шаг для борьбы с депрессией, однако на первоначальном этапе лучше попробовать изменить что-то самой. К тому же, нередко мы принимаем за депрессию незначительное ухудшение настроения – раздражительность или обиду.

Одним из наилучших способов справиться с депрессией самостоятельно являются занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Это благотворно влияет на женское здоровье, а, следовательно, и физиологические причины, вызывающие депрессию, будут не столь влиятельны. Если вы сумеете хотя бы на непродолжительное время поднять себе настроение, то и однообразный ход депрессии будет закончен, и выйти из депрессии самостоятельно будет намного проще. Обратите внимание на то, что повышает вам настроение, и стремитесь к тому, чтобы это явление стало для вас привычным. Введите прогулки на свежем воздухе в привычку, и бороться с депрессией станет легче.

Вполне возможно, что причиной депрессии является чувство одиночества, от которого вы хотите избавиться. Однако вопрос, как избавиться от одиночества, не так сложен, вам же остается только проявить активность и найти для себя множество интересных занятий, за которыми у вас не будет времени на депрессию.

Не пытайтесь выйти из депрессии самостоятельно путем кардинальной смены образа жизни. К примеру, если вы привыкли к «домашнему» образу жизни, отправляться посещать все ночные клубы города не стоит. Возможно, поначалу такое решение вызовет у вас «встряску», однако скоро вы поймете, что попытка «переломить» себя вызывает еще большее негативное ощущение. Поэтому лучше приступить к тому, чем вы давно собирались заняться, но у вас почему-то не хватало на это времени.

Кстати, нередко причиной депрессии является именно нехватка времени на общение с друзьями, с детьми, любимое хобби. В такие моменты кажется, что вся жизнь проходит мимо, а вы заняты бесконечной рутиной на работе или уборкой своего дома. Если изменить ситуацию ни коим образом невозможно (не так-то просто возразить начальнику, уверенному, что годовой отчет необходимо выполнить именно вам), то попробуйте найти удовольствие в том, что вам приходится делать, к примеру, красиво оформите отчет или оформите квартиру по феншую. И вы сразу заметите, как улучшится ваше настроение.

Несколько советов по тому, как выйти из депрессии самостоятельно

◊ Следите за тем, чтобы в ваш рацион входила только «здоровая» пища. Расстройство желудка и тяжесть способны испортить любое настроение.

◊ Глядя на себя в зеркало, обязательно улыбнитесь. Во-первых, так вы предстанете перед собой более симпатичной, а во-вторых, мышцы лица, приняв форму, характерную для хорошего настроения, одновременно помогут избавиться от депрессии.

◊ Выпивайте стакан любимого сока в особо грустные моменты. Это не только полезно, но и поднимает настроение, как и любой вкусный продукт питания (не вздумайте только радовать себя килограммами шоколада – любимый сок намного полезнее).

◊ Старайтесь радовать себя фильмами и передачами, настраивающими на позитивное настроение, а ужасы и репортажи с места преступлений лучше пока отложите.

◊ Если есть желание и смелость, облейте себя холодной водой или примите прохладный душ, это сразу же взбодрит вас и поднимет настроение.

Женский журнал

Похожие статьи:
Невербальные средства общения,
Как избавиться от одиночества



29 лет, 1.5 года в разводе, жуткая депрессия повторяется всё чеще…мужчин всех отшила.. не была способна сразу после развода на новые чувства.. сейчас совсем одна… желание одно – удавиться. я жизнь люблю.. но не вижу смысла.

гостья

Мне очень тяжело осознавать, что я вновь осталась одна, так как я сама же разрушала свои отношения которых не ценили во время их существования и теперь сама же от этого страдаю по-скольку понимаю что без данного человека мне очень плохо и мне не хватает силы духа чтобы все изменить в связи со своей излишней гордости и так далее я не знаю что мне делать и как лучше поступить

Татьяна

как научиться не реагировать на раздражающие факторы

юлия

Мне 50 лет, не могу справиться с дипресией…

Людмила

мне очень очень плохо(((мне кажется что я совсем одинокая,хотя это не так,мне совсем не хочется жить.я незнаю что со мной,раньше со мной такой длительной депрессии не было,я незнаю что делать……помогите….

ирина

У меня случилась беда.Год назад меня попыталась убить моя любимая дочь.Теперь я просто ненахожу выхода из сложившейся ситуации.Три раза лежала в неврологии-непомогает.Разум неотключается.Постоянная дипрессия.Немогу найти даже работу,нехочу видится с людьми.И вообще жизнь потеряла смысл

ольга

мне очень очень плохо(((мне кажется что я совсем одинокая,хотя это не так,мне совсем не хочется жить.я незнаю что со мной,раньше со мной такой длительной депрессии не было,я незнаю что делать……помогите….

лена

потерял работу ушла жена остался один с дочкой.предательство жены распад семьи. тяжело.

Дмитрий

тяжело трудно , страх паника , не знаю что делать не могу не на чем сосредоточиться .распалась семья, жуткий страх одиночества

сергей

Очень трудно сейчас…учеба-завал,с фигурой проблемы,парня бросила (считаю,что не достойна с кем-то быть),наркотики принимала (фен,таблетки,трава),но уже завязала (а хочется до ужаса надолбиться и забыться),алкоголь,сигареты.. Кароче,жызнь херня…мысли о суицыде

Наташа

Нахожусь в депрессии!!! Служебный роман…..Полюбила женатого мужчину, поняла что очень его люблю,дальше не смогла обманывать мужа, развелась…. Т.к это случилось на работе, все начали шептаться, пришлось уйти с работы (высокооплачиваемой),поругалась с родственниками, т.к. мой выбор не одобрял ни кто. Обещал, обнадеживал, но когда надо было принять решения, сказал, прости не могу уйти от жены и ребенка.Я потеряла в жизни все….

Ольга

Замужем 23 года, хочу подать на развод но у меня паника , не могу жить с мужем и не знаю как без него. Знаю что многие скажут привычка. Депрессия полная. перечитала много литературы пыталась выйти сама но не получается, нет уверенности в себе. А что делать дальше не знаю. Для меня самое главное быть независимой особенно в материальном плане.

Имя

Много статей на подобные темы, пустые советы людей которые не были в подобных ситуациях, улыбаться себе, позитивные установки говорить своему опухшему от слез лицу – прелесть! Я лично купила P90X, после подобной тренировки 6 раз в неделю хочется только радостно пищать..через месяц никакой депрессии, зато самооценка растет на глазах и фигура суперская, а одиночество..хрен бы сним, главное быть довольными собой.

Имя

Боротся предлагаю так- обратиться к христианским ценностям. Простите себя и своего обидчика, будте милосердны к себе. Поблагодарите Бога, пожелайте всем любви.
Далее- занятия йогой, особенно дыхательными упражнениями- найдите бесплатно в интернете. Как будто трубы продует. Даже если нет сил- упражнения очень спокойные, но эффект- супер.
Сделайте доброе дело по отношению к кому-то, кому сейчас реально плохо- парализованному человеку, ребенку дауну в спец. интернате. Бросил муж- помогите старику в интернате, сделали в молодости аборт – просите прощения, простите себя, помогите ребенку. Ребенок плохо повел- молитесь о его благополучии, желайте ему лучшего и себе тоже.
Далее- подберите себе лекарство. Тут сложно, я пила Бады против дипрессий, тибетские травы, хотя мне прописали паксил, я испугалась его пить. Скажите, “хуже уже не будет, может быть только лучше”. Удивительно, но дипрессия проходит быстро. Как будто включается свет, начинаете смеятся, возвращается жизнь. Молитесь, даже если вы атеист, обращайтесь к вселенной, высшему разуму. Повторяйте положительные афирмации.

Имя

Меня завут Наталья! у меня тоже дипрессия недавно развелася и осталася одна с двумя маленькими детьми и кажется я не кому не нужа. очень тяжело это осозновать. и особенно когда не получается с работай и денег нету так и хочется броситься куданибуть но в этоже время понимаешь что дети. помогите выйти из этого состояние.!

Имя

Я уволилась с работы из-за подлого человека,не могу смириться с этой несправедливостью,она счастлива,что я ушла,а я в депрессии и не могу выйти из нее.Посоветуйте пожалуйста

Имя







Женский пикап сайт
Женский форум





Яндекс.Метрика