Самопомощь при депрессии

Разрушительные и истощающие стрессы, от которых сегодня не застрахован никто, не лучшим образом сказываются на эмоциональном состоянии и нередко приводят к депрессии.

Но, как известно, на каждый яд можно найти противоядие. Вот и с депрессией, которая выражается в упадке сил, снижении настроения, нарушении сна можно бороться собственными силами. Конечно, при сильной и затяжной депрессии, необходимо обращаться к психологам и психотерапевтам. Но если вы чувствуете, что депрессия только “на подходе”, что она еще захватила вас не полностью и вы ощущаете силы с ней бороться, можно использовать средства самопомощи.

Самым лучшим лекарством от депрессии являются положительные эмоции. Их можно добавить в свою жизнь с помощью того, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Это может быть встреча с друзьями или хорошая книга, поход в театр или в кафе, на выставку, небольшое путешествие, общение с природой и т.д. Найдите время для этих занятий, чтобы отключиться от мрачных мыслей.

Чтобы перестать сосредотачиваться на том, что в жизни не клеится, подумайте о своих удачах и приятных моментах. Постарайтесь вспомнить, что вы ощущали в тот момент. Воссоздайте  эпизоды приятных событий и мысленно проживите их снова.

Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, можно использовать такой психологический прием. Восстановите перед глазами происшедшую неприятную ситуацию. После этого представьте себе, как вы выходите из нее наилучшим образом. В течение 15-20 минут не выпускайте из воображения положительного разрешения ситуации. Теперь, если вы снова подумаете об этой ситуации, она уже вас будет меньше беспокоить. Повторяйте такой прием, пока не освободитель от негативных эмоций.

Чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, полезно помечтать о чем-нибудь приятном. Нарисуйте желаемую картину в своем воображении и проживите ситуацию “от всей души”.

Психологи и психотерапевты для нормализации эмоционального состояния рекомендуют использовать медитацию. Выберите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит, сядьде поудобнее и закройте глаза. Расслабьте тело, и сконцентрируйте все свое внимание на дыхании. Думайте о том, что дыхание – это сущность и источник жизни. Делая вдох, представляйте, как каждая клеточка вашего организма пропитывается кислоротом. Дышите медленно и глубоко и сосредотачивайте свое внимание на каждом вздохе. Через некоторое время вы почувствуете, что наполнетесь жизненной энергией, что негативные эмоции уходят, и приходит спокойствие и уверенность.