Как лечить осеннюю депрессию

Женский журнал » Психология » Как выйти из депрессии самостоятельно

Наступило самое темное время года. Мы почти не видим солнца и дневного света. Когда идем на работу, еще темно, когда возвращаемся, уже темно. А тут еще холодно, слякоть, гололед и прочие прелести осенне-зимнего сезона. И у многих в этот период начинается депрессия.


Не нужно искать справочник заболеваний. Причина депрессии заключается в хмурой погоде, влияющей на наше настроение. Есть причина и чисто физиологическая: некоторые гормоны, необходимые для нашего хорошего самочувствия, вырабатываются под воздействием света, особенно солнечного света. Это «гормоны радости» катехоломины – серотонин, норадреналин и другие вещества. А солнца-то как раз и нет. Это как раз тот случай, когда может помочь своего рода «нетрадиционная медицина». Для борьбы с осенней депрессией, прежде всего, нам нужен свет. Включайте дома яркие лампы, причем так подбирайте их цвет, чтобы в сумме все лампы имитировали весь солнечный спектр. Полезно так же время от времени посещать солярии. Не столько для загара, полезность которого сомнительна, сколько для выработки нужных гормонов.


Но этого недостаточно. Следует учесть так же, что в темное время года нам требуется больше времени для сна. Заметили, как стало тяжело вставать по утрам? Тут тоже виноват гормон – «гормон сна» мелатонин. Он вырабатывается, когда в глаза попадает мало света. Вот мы и ползаем как осенние мухи: мелатонина из-за темноты в организме хоть отбавляй. Иными словами, сонливость поздней осенью – не болезнь и не старость. Это естественное нежелание организма работать в темное время суток. Ну, и не мучайте организм. Дайте ему поспать подольше. Правда, для этого придется раньше ложиться.


И вообще, доставляйте себе осенью и зимой маленькие радости. Например, ни с того, ни с сего, купите что-нибудь вкусненькое: виноград, или пирожное, или копченую скумбрию. Правда, эти лакомства чреваты лишним весом, но до пляжа еще далеко, успеете на диету сесть. Ищите любые поводы порадоваться и повеселиться. Например, вдруг солнышко в офис заглянуло, воробьи в луже подрались – все интересно и прекрасно. И чем темнее и короче делаются дни, тем ближе лето!

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика