Комплекс домашних упражнений
Комплекс домашних упражнений способен сыграть немаловажную роль в том, чтобы вы чувствовали себя молодой и прекрасной. Стирая, мы часами стоим согнувшись над тазом с бельем. Готовя обед, не отходим от плиты. Порой весь вечер сидим за швейной машинкой. Вроде бы и нагрузки невелики, но вот уже чувствуется ломота в пояснице и спине, тяжесть в ногах…
Этих неприятных ощущений можно избежать или по крайней мере их ослабить, если учесть простое правило: выполнять комплекс домашних упражнений, не дожидаясь усталости, а также давать периодический отдых мышцам, испытывающим наибольшее напряжение.
Для этого достаточно оторваться от дела всего на несколько минут и выполнить несложные упражнения на расслабление мышц.
Итак, что нужно делать, чтобы не уставали
— спина и поясница, когда долго приходится стоять в полусогнутом положении (например, стирка, глажение):
1) выпрямитесь, руки на пояснице, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь сначала вперед, потом назад. Спина прямая, голова поднята вверх. Смотреть прямо перед собой. Повторить 6—8 раз.
2) круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 6—8 раз;
— руки при мелкой однообразной работе (например, приготовление теста, шинковка овощей):
1) маховые движения расслабленными руками вперед-назад. Повторить 6—10 раз;
2) опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8—10 секунд; — ноги от долгого стояния у плиты:
1) сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на другой стул и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу 8—10 секунд. То же на другой ноге;
2) маховые движения расслабленной ногой вперед-назад. Повторить 6—10 раз каждой ногой;
3) посидите несколько минут со слегка приподнятыми ногами, положив их на скамейку или сиденье стула. Избежать усталости помогает также постоянное переключение с одного вида работы на другой.
Бывают, конечно, ситуации, когда нет возможности чередовать ту или иную домашнюю работу или выбирать подходящее время для ее выполнения.
Попробуйте избежать усталости с помощью нескольких комплекса домашних упражнений, которые можно делать стоя, не покидая своего рабочего места:
1) маховые движения попеременно то одной, то другой ногой. Повторить 3—5 раз;
2) подъем на носках или легкие прыжки. Повторить 6—8 раз;
3) полуприседания, корпус прямой. Повторить 5—7 раз;
4) резкие рывки назад согнутыми в локтях руками. Повторить 6—8 раз;
5) одна рука на бедре, другая описывает большом круг, начиная с движения руки вперед. Повторить 3—5 paз каждой рукой;
6) движения руками, как при плавании стилем брасс. Повторить 10—15 раз.
Я сама каждый день делаю упражнения. После гимнастики действительно чувствуешь прилив энергии, усталость пропадает.
Татьяна