Восстановление травмированных рук с PowerBall

Женский журнал » Женское здоровье

Восстановление травмированных рук с PowerBall Травмы пальцев рук, кистей, предплечья довольно частое явление. Восстановление после переломов или повреждений может длиться долго. Это не только ограничивает двигательную активность, но и приводит к истощению мышечной ткани (атрофия) и тугоподвижности суставов. Это, в свою очередь, сказывается на подвижности руки. Приводить мышцы в норму нужно в несколько этапов.

Первый этап: простое разминание и растяжки кистей, пальцев, предплечий. Малая двигательная активность. Этот этап длится не долго, буквально пару дней после снятия тугих повязок.

Следующий этап – увеличение интенсивности нагрузок параллельно с упражнениями первого этапа. Здесь пригодится кистевой эспандер. Можно использовать обычный эспандер в виде резинного кольца, но сфера его применения ограничена, или же гироскопический тренажер powerball. Но купить powerball только половина дела, главное – правильно им пользоваться и верно подобрать виды и количество тренировок.

Начинать тренировки с эспандером нужно осторожно, не причиняя лишних нагрузок на поврежденную конечность. Со временем увеличивая нагрузки и набор упражнений.

Общие правила тренировок. Для начала травмированную область нужно разогреть, это делается для достижения нужного уровня эластичности мышц. Массаж поможет улучшить метаболизм клеток и кровообращение. После тренировки с кистевым эспандером провести короткий курс заминки: растяжка мышц.

Пальцы. Раскрутить шар, держа его кончиками пальцев. Так вращения не будут слишком сильными, риск перетренироваться, и, как следствие, навредить пальцам сведен к минимуму.

Запястье. Шар раскручивается, полностью лежа в руке. Вращение происходит за счет движений запястья. Представители ООО «Технологии для жизни» рекомендуют для начала попробовать прижать локоть к телу, если запястье движется вместе с локтевым суставом. Выполнять движения следует сначала в одном направлении, потом в противоположном. Количество оборотов увеличивается со временем.

Мышцы предплечья. Захват шара происходит как и при тренировке запястья. Но вращение должно осуществляться за счет движений в локтевом суставе. Запястье следует зафиксировать в одном положении, для начала можно взяться за него второй рукой, чтобы почувствовать правильное положение. При таких тренировках работают практически все мышцы.

Плечи. Крепко сжатый шар раскручивается в вытянутой руке. Положения руки можно менять, вытянув ее вперед, в сторону, отведя немного назад. Вращения производятся последовательно в разных направлениях: по часовой стрелке и против.

Бицепс. Сгибая руку в локте под прямым углом, таким образом, чтобы запястье было вверху, раскручивают шар.

Трицепс. Рука вытянута, предплечье поворачивается вовнутрь, кисть ладони смотрит назад. Кистевой тренажер раскручивается именно в таком положении.

Тренировки разных мышц нужно чередовать, не концентрируясь на какой-либо одной. Положительный эффект от тренировок будет достигнут при ежедневном их проведении и зависит от полноты набора их видов.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика