Открыть меню

Восстановление травмированных рук с PowerBall


Травмы пальцев рук, кистей, предплечья довольно частое явление. Восстановление после переломов или повреждений может длиться долго. Это не только ограничивает двигательную активность, но и приводит к истощению мышечной ткани (атрофия) и тугоподвижности суставов. Это, в свою очередь, сказывается на подвижности руки. Приводить мышцы в норму нужно в несколько этапов.

Первый этап: простое разминание и растяжки кистей, пальцев, предплечий. Малая двигательная активность. Этот этап длится не долго, буквально пару дней после снятия тугих повязок.

Следующий этап – увеличение интенсивности нагрузок параллельно с упражнениями первого этапа. Здесь пригодится кистевой эспандер. Можно использовать обычный эспандер в виде резинного кольца, но сфера его применения ограничена, или же гироскопический тренажер powerball. Но купить powerball только половина дела, главное – правильно им пользоваться и верно подобрать виды и количество тренировок.

Начинать тренировки с эспандером нужно осторожно, не причиняя лишних нагрузок на поврежденную конечность. Со временем увеличивая нагрузки и набор упражнений.

Общие правила тренировок. Для начала травмированную область нужно разогреть, это делается для достижения нужного уровня эластичности мышц. Массаж поможет улучшить метаболизм клеток и кровообращение. После тренировки с кистевым эспандером провести короткий курс заминки: растяжка мышц.

Пальцы. Раскрутить шар, держа его кончиками пальцев. Так вращения не будут слишком сильными, риск перетренироваться, и, как следствие, навредить пальцам сведен к минимуму.

Запястье. Шар раскручивается, полностью лежа в руке. Вращение происходит за счет движений запястья. Представители ООО «Технологии для жизни» рекомендуют для начала попробовать прижать локоть к телу, если запястье движется вместе с локтевым суставом. Выполнять движения следует сначала в одном направлении, потом в противоположном. Количество оборотов увеличивается со временем.

Мышцы предплечья. Захват шара происходит как и при тренировке запястья. Но вращение должно осуществляться за счет движений в локтевом суставе. Запястье следует зафиксировать в одном положении, для начала можно взяться за него второй рукой, чтобы почувствовать правильное положение. При таких тренировках работают практически все мышцы.

Плечи. Крепко сжатый шар раскручивается в вытянутой руке. Положения руки можно менять, вытянув ее вперед, в сторону, отведя немного назад. Вращения производятся последовательно в разных направлениях: по часовой стрелке и против.

Бицепс. Сгибая руку в локте под прямым углом, таким образом, чтобы запястье было вверху, раскручивают шар.

Трицепс. Рука вытянута, предплечье поворачивается вовнутрь, кисть ладони смотрит назад. Кистевой тренажер раскручивается именно в таком положении.

Тренировки разных мышц нужно чередовать, не концентрируясь на какой-либо одной. Положительный эффект от тренировок будет достигнут при ежедневном их проведении и зависит от полноты набора их видов.







Чем вреден вейп для здоровья?

Вред и польза солярия для кожи

3D-моделирование человеческого тела

Причины возникновения грибка стопы

Аллергия на тату хной: рука покрылась крупными волдырями

Как вставлять ректальные свечи

Лечение гипергидроза: причины повышенной потливости

Как бросить курить

Паразиты в организме человека

Рецепты для повышения иммунитета

О вреде курения

Как заставить себя заниматься спортом

Низкое давление: гипотония

Как спастись от жары?

Ухо заложило, что делать

Почему человек потеет?

Болезни цивилизации: ожирение

Влияние холестерина на организм человека

Удаление родинок - в каких случаях и способы

Рентген на дому – быстрота и качество

Здоровый сон

Как уберечься от анемии?

Все, что нужно сердцу…

Список лекарств для домашней аптечки

Болезни почек

Что нужно знать про остеохондроз?

Действие кварцевых ламп

Полезные медицинские приборы для дома

Популярные оздоровительные туры в Доминикану, Италию и Испанию

Польза ортопедического кресла

Методы лечения варикозного расширения вен

RF-лифтинг лица

Контактные линзы. Развеиваем мифы

Физиологическое действие иглоукалывания

Прибор измерения кислорода в крови – так ли он нужен?

Здоровье женщины в 30 лет

Способы профилактики ВИЧ

Доброкачественные опухоли вульвы

Мезотерапия лица: что это такое

Уход за инвалидом

Причины отрыжки воздухом

СПА-комплекс-оздоровительный рай для уставшего организма!

Использование инъекций ботокса для разглаживания морщин

Как избавиться от растяжек?

Как правильно посещать солярий

Преимущества занятий танцами

Здоровый образ жизни

Его здоровье – в твоих руках!

Будильник Sleeptracker

Песочные часы – атрибут для проведения SPA-процедур

Очистка воды серебром: укрепляем иммунитет и не только

Жировые складки на спине?

Как выбрать правильные солнцезащитные очки

Как бороться с бессонницей

Strip пластика

Достоинства парафинотерапии

Современные препараты для лечения вирусного гепатита

Эффективное средство в борьбе с запахом пота

Сохраняем женское здоровье

Причины снижения слуха у женщин

Красота приходит во время сна

Как сохранить суставы здоровыми

Чем полезны ортопедические матрасы

Танцы на курорте

Натоптыши на ногах

Жиросжигатели для женщин

От чего же появляется мастопатия

Как избавиться от икоты

Зависимость от солярия

Как избавиться от бессонницы

Лечение глиной

Как ухаживать за глазами

Мужской климакс

Искривление большого пальца

Как избавится от болей в мышцах?

Причины возникновения гипертонии

О вреде солярия

Правильно ухаживайте за линзами

Гидромассажные ванны

Кишечные инфекции

Влияние компьютера на здоровье

Причины боли в спине

Дайте ногам отдохнуть

Как хорошо выспаться?

Домашняя медицинская аптечка

Как повысить эффективность лекарств?

Останови морщины, пока они не появились

Используйте ценный народный опыт для своего лечения

Женское здоровье

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля