Открыть меню

Упражнения, которые помогут снять усталость


Если человек ведет сидячий образ жизни, страдает от бессилия и усталости, ему нужно начинать заниматься спортом. Ведь физическая нагрузка со временем поможет увеличить уровень энергии, и уменьшить симптомы усталости. Ведь энергию, вырабатываемую организмом, стимулируют надпочечники через постоянные аэробные нагрузки.

Запишитесь на йогу, в фитнесс-зал или на аэробику, где вы сможете восстановить свои силы и укрепить здоровье, если же у вас нет такой возможности, вы можете начать заниматься дома.

Растяжка

Чтобы предотвратить повреждение мышц, перед началом каждой тренировки нужно растягивать конечности. Для того, чтобы растянуть мышцы ног, сядьте на пол, держите спину ровно, широко расставив ноги и немного согнув колени. Наклоняйтесь туловище вперед, вытягивая руки и доставая ладонями до пола, и удерживайте позу 30 секунд. Если у вас легко получается это упражнение, старайтесь потянуться дальше. Как только почувствуете дискомфорт, возвращайтесь в предыдущую позицию. Сделайте как минимум 5-6 повторений, перед тем, как перейти к другим упражнениям.

Теперь расслабьте шею, круговыми движениями поворачивая ее со стороны в стороны, после этого можно приступать к быстро ходьбе или бегу.

Ходьба

Для тренировки выберите удобную обувь и свободную, не сковывающую движений одежду. Если вы новичок, начните с ходьбы по 30 минут несколько раз в неделю. Через 2 недели, как только вы привыкнете ходить в удобном темпе, можно увеличивать время тренировки на 10 минут.

Увеличение скорости ходьбы

Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам низкой интенсивности, вы должны начать ускорять темп. Добавьте энергии, двигайте руками в такт движению ног, чтобы помочь сохранить импульс.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке помогают увеличить энергию, ловкость и координацию. Выберите для себя скакалку подходящего размера, для этого нужно взять ручки в руки и стать на середину ногами – правильная длина должна доходить вам до подмышек. Станьте на твердую поверхность – деревянный пол, Асфальт или фитнес-мат. Начните с прыжков с 20-секундными интервалами, далее делайте интервалы более короткими, пока не начнете скакать десятки раз без перерыва. Цель – 2 минуты прыжков с 30-секундным перерывом.

Йога

Отличным способом борьбы с хронической усталостью являются занятия йогой. Она помогает стимулировать железам надпочечников адреналин, который отвечает за выработку гормонов, повышающих жизнеспособность. Также очень помогают улучшить качество жизни медитативная практика и различные дыхания. Все это в комплексе положительно влияет на активность, снимают усталость, и возвращает радость жизни.







Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Как правильно заниматься с обручем

Что пить после пробежки: советы и рецепты

Зачем нужен батут

Аэробный и анаэробный бег

Упражнения в воде для похудения

Польза гимнастики

Польза спорта для человека

Как сесть на шпагат, упражнения на растяжку

Как убрать второй подбородок

Быть в хорошей форме просто

Держим тело в тонусе – выбор спортклуба

Как правильно питаться при занятиях на тренажерах

Выбираем беговую дорожку для дома

Йога для полных

Спортивное питание для женщин

Скакалка – лучший тренажер

Выбрать велотренажер правильно

Тренировки по бодибилдингу для набора массы

Велотренажер - как правильно выбрать?

Обручи для похудения

Как убрать живот?

Беговая дорожка или велотренажер

Как начать заниматься фитнесом

Польза йоги

Как убрать уши на бедрах

Тренажеры для похудения

Упругая и красивая грудь

Отдыхаем вместе с активными упражнениями

Все в тренажёрный зал!

Танец живота

Упругая грудь: упражнения для грудных мышц

Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Немного о пользе йоги

Бодрость от упражнений

Спорт на природе

Фитнес для начинающих

История степ-аэробики

Фитнес и его роль в обществе

Йога для жизни

Комплекс домашних упражнений

Занятия спортом

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля