Открыть меню

Спортивное питание для женщин

Если вы решили заняться спортом всерьез, приготовьтесь реагировать адекватно на ряд обязанностей. Отныне вы должны будете носить удобную спортивную одежду и обувь, в режим дня также придется внести особенные коррективы, и, в первую очередь, это будет касаться кратности и времени приема пищи.

Чтобы иметь возможность быстро восстанавливаться после физических нагрузок и эффективно готовиться к тренировкам, следует ознакомиться с некоторыми аспектами режима питания. На полный желудок тренироваться крайне нежелательно, но также нельзя начинать пробежку или отправляться в спортивный зал на голодный желудок. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был вполне полноценный прием питательной пищи за три часа до тренировки.

Помните, что в основу рациона должны входить продукты натурального происхождения, которые смогут обеспечить нуждающийся организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Молочные продукты включайте в собственный рацион в обязательном порядке, они должны быть богаты аминокислотами и кальцием. Большое количество углеводов и жиров нежелательно. Что касается гарниров, следует отдавать предпочтение таким крупам как овсяная, пшеничная и гречневая каши. В первую очередь в их составе есть много белка, также они богаты на клетчатку и менее калорийны по сравнению с картофелем или макаронными изделиями.

В рационе в обязательном порядке должны быть мясные продукты, поскольку они считаются первым и главным источник железа и аминокислот, без которых синтез гемоглобина просто невозможен. Следует остановиться на нежирном сорте мяса птицы и рыбы. Что касается колбасных изделий и мясных деликатесов из свинины, но их следует исключить. Также спортивное питание предполагает отказ от жиров животного происхождения или хотя бы сокращение их потребления.

Количество растительных жиров следует наоборот увеличить, поскольку они способствуют нормализации жировых обменов, оказывают антиатерогенное действие, понижают уровень триглицеридов и холестерина. Жиры растительного происхождения также берут участие в процессе синтеза элементов клеточной мембраны во всех тканях организма человека. Следовательно, нужно постараться увеличить удельный вес ягод, орехов, фруктов и овощей. Эти же продукты и обеспечивают нас оптимальным количеством химических элементов и витаминов, которые считаются особо актуальными при регулярных тренировках и повышенных нагрузках.



Как убрать жир с боков

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Как правильно заниматься с обручем

Что пить после пробежки: советы и рецепты

Зачем нужен батут

Аэробный и анаэробный бег

Упражнения в воде для похудения

Польза гимнастики

Польза спорта для человека

Как сесть на шпагат, упражнения на растяжку

Как убрать второй подбородок

Быть в хорошей форме просто

Держим тело в тонусе – выбор спортклуба

Как правильно питаться при занятиях на тренажерах

Выбираем беговую дорожку для дома

Йога для полных

Скакалка – лучший тренажер

Выбрать велотренажер правильно

Тренировки по бодибилдингу для набора массы

Велотренажер - как правильно выбрать?

Обручи для похудения

Как убрать живот?

Беговая дорожка или велотренажер

Как начать заниматься фитнесом

Польза йоги

Как убрать уши на бедрах

Тренажеры для похудения

Упругая и красивая грудь

Отдыхаем вместе с активными упражнениями

Упражнения, которые помогут снять усталость

Все в тренажёрный зал!

Танец живота

Упругая грудь: упражнения для грудных мышц

Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Немного о пользе йоги

Бодрость от упражнений

Спорт на природе

Фитнес для начинающих

История степ-аэробики

Фитнес и его роль в обществе

Йога для жизни

Комплекс домашних упражнений

Занятия спортом

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля

Наталья:

Все верно написано, за питанием следить очень важно и нужно для здоровья. По профессии косметолог, и каждый раз на консультациях с клиентами разбираю этот вопрос, многие проблемы с кожей можно решить просто изменив привычное неправильное питание. Для сохранения молодости мне очень нравится как действует вещество карнозин, состоящее из аминокислот которые в нашем организме отвечают за молодость клеток. Кожа становится свежей, проходит сухость, разглаживются морщинки, и это все в сумме с общим подъемом энергии и приливом сил. Себе беру отечественный от Эвалар. Очень советую.