Как укрепить здоровье зимой

Женский журнал » Женское здоровье

Думать о здоровье зимой немало важно. В продолжение темы о здоровье, хочу сказать, что зимние упражнения очень важны для нас. Короткие дни заставляют нас вести слабоактивный образ жизни. Я уже писал, как сохранить здоровье зимой, но этого не достаточно. Упражнения являются неотъемлемой частью любого здорового образа жизни, независимо от сезона.  Нормальный здоровый человек должен уделять как минимум 150 минут в неделю для умеренной физической активности. Либо просто по полчаса в день.


Больше энергии


Регулярные физические упражнения позволят вам чувствовать себя более энергичной, вам будет легче просыпаться ранним утром и идти на холод.
Активность принесет пользу вашему организму, учеными доказано, что физические упражнения повышают устойчивость иммунной системы.  Это в свою очередь уменьшает риск простуды и кашля. Если у вас нет настроения, то любая активность на свежем воздухе, поможет вам отвлечься, если вам скучно, берите с собой друзей, даже простая прогулка пойдет вам на пользу. Также по статистике в зимнее время хочется больше есть, физическая активность поможет вам держать свой вес в норме.


Спорт и развлечения


Если утренняя зарядка, бег, ходьба или йога кажутся вам скучными, то выберите то, что вам по душе. Есть много интересных занятий: плавание, настольный теннис, бадминтон, фитнес, танцы, сквош и другие. Это не большой список всего лишь показывает, что можно найти что-то свое, главное вести активный образ жизни. Как видите не обязательно быть на улице, чтоб провести интересно время. Также можно использовать телевизор или компьютер для просмотра упражнений для фитнеса, зарядки или йоги.


Разогрев


Если вы начинаете новый режим упражнений на улице, не переусердствуйте. Начинайте с малого. Не можете заниматься 30 минут на одном дыхании, разбивайте на блоки по 10 минут. Одевайтесь легко, но хорошо, чтобы вам было удобно заниматься. До начала основных упражнений сделайте разминку в 10 минут. Это может быть прогулка в быстром темпе или бег трусцой, этим вы согреете мышцы.


Будьте осторожны


Если вы тренируетесь в темное время суток, избегайте плохо освещенных мест и носите яркую и светоотражающую одежду. В идеале, упражнения с другом, будет лучшим вариантом для вас.
Простуда чаще встречается зимой, но вам не обязательно должны прекращать занятия, если вы чувствуете себя плохо в эту погоду. Но если у вас температура, то конечно же нужно избегать визитов на свежий воздух.


Помните, упражнения зимой очень важны для здоровья!


Здоровый сон


В среднем мы спим 6-8 часов в сутки. Зимой нашему организму этого не достаточно, по причине короткого дня и долгой ночи. Поэтому для лучшей продуктивности и меньшей усталости организма, рекомендую не экономить на сне ради блага вашего здоровья и благополучия.


Пейте больше молока


Вероятность заболеть зимой при сильном холоде намного больше, чем в теплый сезон.
Наша иммунная система как никогда требует поддержки со стороны питания. Молоко и молочные продукты дают нам больше источников белка и витаминов А и В12 , чем остальные продукты. Также молоко является источником кальция, который поддерживает наши кости сильными. Пейте молочные продукты средней жирности, а не с большим процентом жирности или наоборот обезжиренные.


Ешьте больше фруктов и овощей


Фрукты и овощи, как никогда важны нашему организму зимой, ведь они дают нам необходимые витамины. Но часто бывает так,  что хочется чего-то другого и более сладкого. Тогда можно купить, например изюм, орехи.


Веди активный образ жизни


Не используйте зимнее время, как предлог сидеть дома. Подвижный образ жизни как никогда важен для нас. Ходьба, бег, лыжи или коньки – все это очень важно. Но если погода не позволяет выйти наружу, то гимнастику, а также восточную йогу никто не отменял. Занятия гимнастикой придадут вам бодрости, а  занятия йогой снимут напряжение.


Правильное питание


Фрукты и овощи, все это хорошо, но хорошее и правильное питание тоже важно для нас.
Старайтесь системно питаться, чтобы ваш желудок привык к равномерному и здоровому питанию. Избегайте фастфудов и другой некачественной еды. Поменьше используйте в еде соли и сахара.


Стоит забыть о диетах, как о страшном сне. Но это не значит, что теперь можно объедаться пирожным на ночь. Зимой особенно в морозы Ваш рацион, должен быть полноценным. А такие продукты как обезжиренные йогурты, четвертинки яблок и тому подобная еда, не даст для вашего организма необходимого и достаточного запаса энергии. Не стоит забывать что голодный человек мерзнет гораздо быстрее сытого. Поэтому Ваше “диетическое” геройство лучше оставить до начала весеннего периода. А пока на улице зима ешьте мясо, рыбу и сало.


Подтвержденный факт, сало содержит уникальные, не заменимые вещества для организма человека в основном это жирорастворимые витамины и жирные кислоты. Наиболее ценной жирной кислотой, которая, кстати, не содержится не в одном продукте растительного происхождения, считается арахидоновая кислота.


Она влияет на состояние сердечной мышцы, контролирует иммунные ответы холестириновый и гормональный обмен.


Ученые доказали что сало с точки зрения биологической активности в пять раз больше по сравнению со сливочным маслом, что делает сало хорошим помощником в борьбе за иммунитет в зимние месяцы. Но не стоит злоупотреблять этим фактом, ведь все полезно в меру.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика