Как сесть на шпагат, упражнения на растяжку

Женский журнал » Женское здоровье » Занятия спортом

После очередного раза просмотра телевизора, где красивые гимнастики с невероятной легкостью садятся на шпагат и выполняют другие не менее сложные элементы, невольно задумываешься:“А это не опасно? Насколько сложно? Могу ли я так научится?”. Вообще, сесть на шпагат может абсолютно каждый, естественно, если у человека нету больших проблем со здоровьем. Потому что одному надо больше времени, дабы сесть на шпагат, а другому — меньше.

Наверное, каждый видел в интернете рекламу “Как сесть на шпагат за неделю”, по какой-то специально методике. Не верьте. Это вранье! Никто не сможет сесть за такое короткое время. Некоторым от природы дана растяжка (кстати таких людей очень мало) и то, даже они, возможно и не смогут за столь быстрое время растянуться, я уже не говорю про обычный людей. Поэтому, сразу же запаситесь большим терпением, как моральным, так и физическим, ибо никто не говорит, что растяжка будет приятной.

Так же, не мало важно найти хорошую мотивацию, потому что, довольно таки часто бывает, что человек определенный промежуток времени растягивается, а потом бросает это дело, потому что не видит внушительных результатов.

Конечно же, при выполнении упражнений Вы будете чувствовать боль и она будет крайне неприятной. Поэтому в этот момент рекомендуется как-то отвлечься, например подумать об чем-то, послушать музыку и прочее.

Занимайтесь примерно через день дабы соблюдать режим регулярности. Упражнения делать медленно, никаких резких поворотов и движений. Продолжительность растяжки не более часа, а для новичков и это многовато.

Прежде чем начать растягиваться, надо обязательно размяться. Без этого начинать нельзя, ибо Вы можете получить травму, которую будете лечить длительное время. Например для разминки хорошо подойдет пробежка, приседания или же прыжки на скакалке.

Есть еще один способ (он более подходит для лентяев) — горячая ванная. С помощью ее мышцы хорошенько разогреются и тогда будут готовы к растяжке.

При растяжке на шпагат, так же активно работают суставы и связки, поэтому их тоже необходимо размять и растянуть.

Новичкам лучше всего начинать заниматься растяжкой вечером. Потому что, мышцы к вечеру более восприимчивы к таким вот нагрузкам. Как уже говорилось, разминка очень важна, поэтому прежде чем приступать к растяжке хорошенько растянитесь.

Приступаем к упражнениям

Выпады: Согните одну ногу в колени, далее выставьте ее вперед. Другую ногу отведите назад, обязательно выпрямленную. Спина прямая и делаем около 20-30 покачиваний вверх-вниз.

Перекаты: Ноги расставляем чем пошире, приседаем на одной ноге, а другую держим вытянутой и прямой. Тело так же держим ровно. Далее плавно делаем перекаты от одной ноги на другую. Повторяем упражнение примерно 20-30 раз.

Наклоны: Положение сидя на полы. Ноги ровные и сведены вместе. Беремся руками за ступни и покачиваниями прогибаемся вперед. Ноги не сгибать, по возможности удерживаться в самой дальной точке во время покачиваний.

Следующим упражнением сядьте на шпагат как Вам это позволяет растяжка. И старайтесь руками доставать до пола. Задерживайтесь максимальное количество времени в таком положении.

Помните: Ваша растяжка зависит лишь только от Вас! Если Вы будете упорно трудится, то в какой-то момент Ваши мышцы сдадутся и Вы сможете сесть на шпагат. А пока что пробуйте и тренируйтесь.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика