Как правильно похудеть на 10 кг

Женский журнал » Диеты

У многих женщин существует проблема лишнего веса, а так хочется быть стройной и красивой. Каким образом можно потерять лишний вес без стресса для организма, а также без изнурительных голоданий?

То, что терять большое количество килограмм за короткий промежуток времени вредно – знает каждый. Ведь это чревато большим стрессом для организма. Те, кто усиленно стремятся похудеть, считают, что один раз сделав над собою усилие – можно навсегда изменить свою фигуру. Но это на самом деле далеко не так. Ведь после изнурительного процесса голодания лишний вес возвращается.

Когда в организм перестают поступать лишние калории, замедляется метаболизм. Если сокращается количество пищи, то организм сокращает расходы энергии. В результате ухудшается качество жизни и наступает стресс. Именно стрессовое состояние способно лишить вас сна. Во время сна вырабатывается такой человеческий гормон, как лептин. Именно он и контролирует чувство голода в организме. В результате происходит обратный процесс: мы пытаемся бороться с голодом, а он еще сильнее разгорается. Результат такой диеты – это срыв и переедание.

Изнуряя организм всякими диетами – вы лишаете себя большого удовольствия в жизни, особенно зная, что окружающие люди позволяют себя в еде достаточно много всего. В такие жизненные минуты не хочется ни встречаться с друзьями, ни ходить к кому-нибудь в гости. Находясь дома, вас все время будет одолевать мысль вкусно поесть.

Полуголодная диета – это путь к развитию различных заболеваний, связанных, например, с желудочно-кишечным трактом или же анемией. В подобных ситуация вас ждет еще более строгая диета или же больничная палата.

После окончания полуголодной диеты наступает полнейшее уныние и потеря веры в себя любимую. А это и есть самый настоящий стресс, который, впоследствии, заедается и происходит новая прибавка в весе.

Как же все это остановить? Мы порекомендуем вам не сидеть на жестких диетах, а начать правильно питаться. Вот приблизительный рацион питания на день, который позволит вам не только хорошо выглядеть, но и чувствовать. Соблюдая такой режим, можно с легкостью похудеть на 10 кг примерно за 2 недели.

На завтрак

За 20 минут до начала завтрака нужно выпить несколько стаканов негазированной воды. После этого, на завтрак хорошо съесть мюсли с молоком или же кефиром. На завтрак также подойдут каши, сваренные на воде, такие как гречневая или овсяная. Вместе с этим на завтрак обязательно нужно выпить свежевыжатый сок и зеленый чай.

Второй завтрак

Второй завтрак должен происходить через два часа после перового. Необходимо съесть любой фрукт, кроме банана, один стакан йогурта или кефира.

Обед

Салат из свежих овощей. Нежирное мясо или курица. Можно также эти продукты чередовать с яйцами, рыбой и творогом. Чай без сахара.

Полдник

Полдник должен начинаться через два часа после обеда. Здесь можно побаловать себя немножечко сладеньким, например, сухофруктами, кусочком горького шоколада или чайной ложкой меда или варенья. Главное, соблюдать меру.

Ужин

Тушеные или же отварные овощи. Маленький кусок говядины, курицы или рыбы. Если есть желание выпить небольшой стакан красного сухого вина, то вполне это можно себе и позволить.

Перед сном

На ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Лучше всего молочные продукты употреблять нежирные либо обезжиренные. Салаты заправляйте обезжиренным йогуртом или же оливковым маслом. Не нужно употреблять много соли.

В перерывах между едой можно пить много жидкости, порядка 1,5 литра – это очень полезно.

Не бойтесь кушать запретную пищу, главное не употреблять ее в больших количествах и желательно в этот день немного больше времени провести в спортивном зале или же просто пройтись.

Очень важно не пропускать каждый из приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы в последствие у вас не наступил приступ жора.

Выполнив все перечисленные правила – вы увидите, как килограммы уходят сами собой, и похудеть на 10 кг не так уж и сложно. Главное, что это реально и не нужно голодать.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика