Открыть меню

Как правильно похудеть на 10 кг


У многих женщин существует проблема лишнего веса, а так хочется быть стройной и красивой. Каким образом можно потерять лишний вес без стресса для организма, а также без изнурительных голоданий?

То, что терять большое количество килограмм за короткий промежуток времени вредно – знает каждый. Ведь это чревато большим стрессом для организма. Те, кто усиленно стремятся похудеть, считают, что один раз сделав над собою усилие – можно навсегда изменить свою фигуру. Но это на самом деле далеко не так. Ведь после изнурительного процесса голодания лишний вес возвращается.

Когда в организм перестают поступать лишние калории, замедляется метаболизм. Если сокращается количество пищи, то организм сокращает расходы энергии. В результате ухудшается качество жизни и наступает стресс. Именно стрессовое состояние способно лишить вас сна. Во время сна вырабатывается такой человеческий гормон, как лептин. Именно он и контролирует чувство голода в организме. В результате происходит обратный процесс: мы пытаемся бороться с голодом, а он еще сильнее разгорается. Результат такой диеты – это срыв и переедание.

Изнуряя организм всякими диетами – вы лишаете себя большого удовольствия в жизни, особенно зная, что окружающие люди позволяют себя в еде достаточно много всего. В такие жизненные минуты не хочется ни встречаться с друзьями, ни ходить к кому-нибудь в гости. Находясь дома, вас все время будет одолевать мысль вкусно поесть.

Полуголодная диета – это путь к развитию различных заболеваний, связанных, например, с желудочно-кишечным трактом или же анемией. В подобных ситуация вас ждет еще более строгая диета или же больничная палата.

После окончания полуголодной диеты наступает полнейшее уныние и потеря веры в себя любимую. А это и есть самый настоящий стресс, который, впоследствии, заедается и происходит новая прибавка в весе.

Как же все это остановить? Мы порекомендуем вам не сидеть на жестких диетах, а начать правильно питаться. Вот приблизительный рацион питания на день, который позволит вам не только хорошо выглядеть, но и чувствовать. Соблюдая такой режим, можно с легкостью похудеть на 10 кг примерно за 2 недели.

На завтрак

За 20 минут до начала завтрака нужно выпить несколько стаканов негазированной воды. После этого, на завтрак хорошо съесть мюсли с молоком или же кефиром. На завтрак также подойдут каши, сваренные на воде, такие как гречневая или овсяная. Вместе с этим на завтрак обязательно нужно выпить свежевыжатый сок и зеленый чай.

Второй завтрак

Второй завтрак должен происходить через два часа после перового. Необходимо съесть любой фрукт, кроме банана, один стакан йогурта или кефира.

Обед

Салат из свежих овощей. Нежирное мясо или курица. Можно также эти продукты чередовать с яйцами, рыбой и творогом. Чай без сахара.

Полдник

Полдник должен начинаться через два часа после обеда. Здесь можно побаловать себя немножечко сладеньким, например, сухофруктами, кусочком горького шоколада или чайной ложкой меда или варенья. Главное, соблюдать меру.

Ужин

Тушеные или же отварные овощи. Маленький кусок говядины, курицы или рыбы. Если есть желание выпить небольшой стакан красного сухого вина, то вполне это можно себе и позволить.

Перед сном

На ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Лучше всего молочные продукты употреблять нежирные либо обезжиренные. Салаты заправляйте обезжиренным йогуртом или же оливковым маслом. Не нужно употреблять много соли.

В перерывах между едой можно пить много жидкости, порядка 1,5 литра – это очень полезно.

Не бойтесь кушать запретную пищу, главное не употреблять ее в больших количествах и желательно в этот день немного больше времени провести в спортивном зале или же просто пройтись.

Очень важно не пропускать каждый из приемов пищи. Это необходимо для того, чтобы в последствие у вас не наступил приступ жора.

Выполнив все перечисленные правила – вы увидите, как килограммы уходят сами собой, и похудеть на 10 кг не так уж и сложно. Главное, что это реально и не нужно голодать.







Борьба с ожирением с помощью коктейля Гербалайф Формула 1

Диета для осеннего периода

Диета шести лепестков

Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Пищевой дневник для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диета Дюкана

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Как питаться правильно?

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Плюсы и минусы монодиеты

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Хочу плоский живот!

Итальянская диета

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диета для будущей мамы

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля