Как похудеть после родов

Женский журнал » Беременность » Послеродовой период

Скорое возвращение к своему дородовому весу – это мечта многих молодых мам, однако вернуть свою форму удается далеко не сразу. И это вполне естественно: организму требуется время, чтобы растянутые мышцы вернули свою прежнюю форму. Однако если начать выполнять необходимые физические упражнения сразу же после возвращения из роддома, возврат к хорошей физической форме будет осуществлен гораздо быстрее.

В первые месяцы после беременности многих женщин беспокоит большой живот. Это нормальное явление, в течении целых 9 месяцев внутри вас развивался и рос ребенок и ваш организм старался сделать все чтобы ему было комфортно. Теперь же тело будет восстанавливаться, но этот процесс обычно идет медленно и чтобы его ускорить нужно приложить некоторые усилия.


Как восстановить фигуру после родов


Короткие и частые тренировки отличный вариант для молодых мамочек. Учеными давно доказано что не длительные занятия физкультурой в течении дня действуют лучше чем одна часовая тренировка.


Таким образом разделите свой день:


1. Утром - 30 приседаний, 50 махов каждой ногой, качание пресса 10 раз.
2. Днем — 30 приседаний, отжимания от стенки 10 раз,  качание пресса 5 раз, 200 прыжков.
3. Вечером — качание пресса 10 раз, 20 приседаний.


Делайте эти упражнения каждый день и увеличивайте число повторений как только вы будете чувствовать что вам мало нагрузки. Прыжки со скакалкой, кстати могут очень хорошо помочь, подтянуть все тело и сбросить лишний вес. Прогулки с ребенком так же отличный повод чтобы размяться и сжечь лишние калории. Главное до прогулки, во время прогулки и после прогулки, хотя бы в течении часа не есть, либо съесть не сладких фруктов. Гуляя в среднем темпе, еще и с коляской, за пол часа можно сжечь 130-200 калорий.


Начинать физические упражнения следует через двадцать четыре часа после возвращения из роддома, так как они, во-первых, позволят укрепить мышцы живота, которые сильно растягиваются во время беременности, а во-вторых, благотворно воздействуют на мышцы промежности, на которых крепятся все внутренние половые органы. Физические упражнения не только способствуют тому, что матка сократится до прежних размеров, но и к улучшению деятельности кишечника, а также мочевого пузыря, которая нередко нарушается после родов. Физические упражнения способствуют скорейшему прекращению кровянистых выделений, а также улучшению сна и аппетита.

Необходимо помнить о том, что в первые два-три месяца после родов физические упражнения должны быть максимально умеренными, иначе ослабленные мышцы пресса, а также внутренние мышцы могут быть повреждены. Самое простое упражнение, подходящее для этого периода, – то поочередное втягивание и расслабление мышц живота, которые можно выполнять во время домашних дел.

В женской консультации проводятся специальные занятия для рожениц, которые необходимо посещать всем молодым мамам, начиная со второго дня после родов. Женщинам, которым были наложены швы на промежность, необходимо избегать упражнений с разведением бедер.

Если роды осуществлялись с применением кесарева сечения, роженицы занимаются по специальной методике, применяемой в хирургии после брюшно-полостных операций.


Помимо ежедневной физической нагрузки нужно пересмотреть свой рацион. Во время беременности женщине нужно больше калорий, нужно больше питаться и у многих остается эта привычки и после родов. Чтобы посчитать сколько калорий вы съедаете за один день заведите дневник и записывайте в течении дня все что вы едите. Вечером с мощью многочисленных программ в интернете высчитайте примерную сумму калорий всех съеденных вами продуктов. Если эта сумма превышает 1600 калорий, значит вы много едите. Идеальной суммой для того чтобы худеть является сумма 1300-1500 калорий.


На такую сумму калорий в день вы можете съесть:


1. филе курицы 300 гр. (отвратное)
2. кефир 2% 300 гр. (2 стакана)
3. 2 яйца
4. 2 огурца
5. 2 помидора
6. 2 яблока
7. 2 картофелины
8. гречка 150 гр.


Из этих продуктов вы можете приготовить: На завтрак яичницу и выпить стакан кефира. На обед филе курицы с гарниром из гречки и овощным салатом. На полдник стакан кефира и яблоко. На ужин филе курицы с отварным картофелем и овощным салатом. Перед сном яблоко и стакан кефира.


Все эти простые рекомендации помогут вам быстро восстановиться и сделать фигуру идеальной.


Еще один прекрасный способ похудеть после родов – это прогулки на свежем воздухе. Не следует далеко отходить от дома, если вы еще чувствуете себя слабой, но постепенно следует увеличивать длительность прогулок, доводя их до часа или более.

Необходимо осознавать, что физические упражнения после родов необходимы не только для возвращения себя в былую форму, но и для улучшения общего самочувствия. Поэтому читайте о том, как похудеть после родов, и следуйте советам, приведенным в статье. Чаще двигайтесь, ограничьте потребление вредной пищи и, конечно же, радуйтесь каждому новому дню, ведь теперь вы молодая мама.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

 
Яндекс.Метрика