Открыть меню

Как питаться правильно?

Как питаться правильно? Если отвечать на этот вопрос без конкретики, то общей рекомендацией можно считать необходимость соответствия продуктов питания потребностям организма, достаточность содержания в рационе необходимых организму веществ и витаминов. С этой точки зрения существует правильное питание, как подходящее для всех людей, не обремененных лишним весом и какими-либо заболеваниями, так и специальное, соответствующее конкретным группам в зависимости от образа жизни, возраста и т.п.

К первой категории, т.е. общим требованиям к здоровому питанию, можно отнести следующее:

- Суточное соотношение в рационе количества порций блюд должно соблюдаться как 3 (блюд из зерновых культур), 5-6 (зелени, фруктов и овощей). Белковой пищи достаточно двух порций. Продуктов, содержащих алкоголь и сладостей нельзя употреблять более чем 1 порцию в сутки.

Корректировка рациона отдельных категорий людей проводится в соответствии с их потребностями.

Мужчины:

- Увеличивается количество белков, при этом должен вестись строгий контроль за содержанием в меню жиров.

- Несмотря на то, что вкусовые пристрастия мужчин чаще всего исключают «траву», необходимо включать в рацион свежие овощи и фрукты.

- Источником пребиотиков, необходимых организму (в особенности, если имеет место довольно частое употребление алкоголя) могут служить кефир, йогурт или квашеная капуста.

- Жиры (омега-3 и омега-6) служат залогом сохранения нормального гормонального фона. Очень важно, чтобы источники этих веществ постоянно присутствовали в меню.

Люди, занимающиеся спортом:

- Сладости и сахар являются источником «пустых», бесполезных фактически калорий. Количество таких продуктов нужно строго ограничивать.

- Сложные углеводы и белковая пища способствуют полноценному развитию и восстановлению мышечной ткани.

- Более конкретные рекомендации, учитывающие особенности каждого вида спорта и можно получить у спортивного диетолога или тренера.

Подростки:

- Повышенная питательность и ценность пищи не подразумевает ее высокую калорийность.

- Продукты для приготовления блюд, предназначенных детям в переходном периоде, должны быть лишены искусственных составляющих (консервантов, красителей и пр.).

- Крайне важна свежесть продуктов.

- Важно приучить подростка питаться правильно и качественно, избегать привычных в его среде фаст-фуда и, тем более, употребления алкогольных напитков.



Борьба с ожирением с помощью коктейля Гербалайф Формула 1

Диета для осеннего периода

Диета шести лепестков

Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Пищевой дневник для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Как правильно похудеть на 10 кг

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диета Дюкана

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Плюсы и минусы монодиеты

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Хочу плоский живот!

Итальянская диета

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля