Открыть меню

Хочу плоский живот!


Как привести себя в хорошую спортивную форму и оставаться в ней постоянно? Вопрос этот мучает многих. Хотя добиться плоского животика по сути не является большой проблемой. Правильное питание, полноценный отдых, здоровый образ жизни – вот главные составляющие успешной борьбы с ненавистным жиром. Но как заставить себя жить в таком ритме? Ведь для многих отказ от привычек, как известно, не всегда полезных, является большой проблемой. Так что на первый план выходит психологический фактор – вы должны быть морально готовы изменить свою жизнь и уверенно двигаться к своей цели, в нашем случае – стройной фигуре.

В данной статье мы не будем затрагивать психологический аспект нашей проблемы, а поговорим о правильном питании. Если вы будете строго придерживаться тех правил, которые мы рассмотрим ниже, то успех вам будет гарантирован.

И так, первое – отказываемся от мучного. Да-да, просто не едим различные булочки, пирожки, печенюшки. Естественно, никаких тортов и пирожных. Исключением из этого правила являются пара кусочков ржаного хлеба.

Второе – исключаем из рациона продукты, содержащие сахар. Это могут быть всевозможные сладости, различные газированные напитки.  О напитках хотелось бы сказать особо – ведь роль воды в процессе сжигания жира очень важна. Именно воды, а не лимонада и кока-колы! Желательно ограничить потребление того же чая или кофе. Качественная, чистая вода и только! Воды стараться выпивать в день не менее 2-ух литров.

Третье – говорим «нет» консервированным и солёным продуктам.

Четвертое – стараемся готовить продукты на пару, отказываемся от жарки на масле. Так, что о жареной картошке придётся забыть. О чипсах я вообще не упоминаю, надеюсь понятно почему. Что поделать? Чем-то жертвовать нужно.

Скажете, чем же тогда питаться? Попробуем ответить на этот вопрос. Существует огромное количество разнообразных, полезных продуктов, из которых можно приготовить очень питательные и вкусные блюда. Приведём небольшой список таких продуктов: постное мясо (предпочтительно куриное), растительные масла (особенно, оливковое, кунжутовое, ореховое, но и подсолнечное масло тоже подойдет, главное использовать очищенное и не жареное), разнообразные фрукты и овощи, яйца, морепродукты, орехи (сейчас в магазинах их можно найти в большом ассортименте), ну и наконец, кисломолочные продукты во всём их разнообразии. Вспомните о традициях питания, ведь наши бабушки и знать не знали, что такое полуфабрикаты и фаст-фуд. Исключите из своего рациона майонез. Причем, открою вам секрет, не жирный низкокаллорийный майонез не намногно лучше, а может быть даже еще вреднее, того, что содержит большое количество растительного жира. Объясню почему: майонез, загустевает только в том случае, если содержание растительного масла в нем не менее 60%. Как же тогда готовят нежирный майонез? Правильно, с добавлением различных искусственных загустителей: крахмала и синтетических добавок. Плюс ко всему, уксус способствует тому, что все жиры и углероды отложатся в закромах вашего тела. А оно вам надо?

Готовьте больше легких овощных салатов, например, очень полезным является греческий салат, сочетающий в себе нежирный сыр, овощи, богатые микроэлементами, зелень и оливковое масло. Вместо вермишели и картошки отдайте предпочтение цельным крупам. Возьмите за правило на обед готовить свежий овощной суп.

Теперь немного о режиме питания и количестве пищи за один приём. Питаться следует 4-5 раз в день, причём промежуток между приёмами пищи не должен превышать трёх часов. Мнение, что после 6-ти вечера есть нельзя довольно спорное. Так что правильней будет просто не принимать пищу за 3-4 часа до сна. Порция за один приём должна быть не более 300 грамм.

Ну вот вреде бы и всё. Ах да, чуть не забыл. Побольше движений, старайтесь чаще ходить пешком и спать не менее 8-и часов и результат не заставит себя долго ждать!

Виктор Танин,

консультант по вопросам правильного питания и диетологии.







Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Пищевой дневник для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Как правильно похудеть на 10 кг

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диета Дюкана

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Как питаться правильно?

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Преимущества и недостатки монодиет

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Итальянская диета

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля