Физкультура для беременных

Женский журнал » Беременность - это счастье
Физкультура для беременных Роды – процесс не из легких, как физически, так и морально. Как бы ни заботилась сама природа о будущей роженице, сделать акт рождения ребенка максимально безболезненным и облегчить малышу появление на свет – задача любой женщины.

В течение всего срока беременности необходимо обеспечить себе двигательную активность. Женщина должна быть выносливой. Мышцы, задействованные во время родов – тренированными. Роды могут длиться до 18 часов, для чего потребуется серьезная подготовка. С этой задачей позволит справиться физкультура для беременных - комплекс, которой разработан акушерами и квалифицированными инструкторами.

Гимнастика позволяет избежать токсикоза на ранних сроках, варикозного расширения вен, геморроя, разрывов промежности, остеохондроза, часто возникающего на поздних сроках, растяжек, тяжелых родов, травм ребенка в родах и других неприятных явлений. Физкультура для беременных укрепляет кровеносную систему, увеличивает объем сердечной мышцы и циркулирующей крови, стимулируют быстрый рост плаценты и насыщение ее кислородом. Физические упражнения тренируют связки и опорно-двигательную систему. Кроме того, гимнастика поднимает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессивными состояниями во время беременности.

Женщина может посещать занятия по физкультуре для беременных в своей женской консультации, а может делать их дома. Главное, грамотно подобрать комплекс упражнений и правильно их выполнять. Для этого нужно внимательно следить за инструктором и точно повторять его движения. Только в этом случае гимнастика принесет результат.

Гимнастика для беременных требует особого подхода. Вначале следует выполнить дыхательные и расслабляющие упражнения. Затем перейти к основным, включающим в себя упражнения для мышц тазового дна, крупных мышц туловища, на подвижность суставов, дыхательные упражнения при напряженном прессе. И завершить гимнастику упражнениями на расслабление. Физкультура для беременной требует концентрации на мышцах, которые тренируются, допустимы лишь плавные неторопливые движения. Во время физкультуры важно думать о ребенке и передавать ему позитивную информацию.

Упражнения нужно выполнять в проветренном просторном помещении, где нет острых углов и посторонних предметов. Для физкультуры необходимо выделить полчаса в день, желательно, в одно и то же время и только на пустой желудок. Занятия в группе в женской консультации более эффективны, так как они дисциплинируют и дают возможность общаться с другими будущими мамами.

Обсуждения на форуме:


Ваше имя:

Комментарий:

Яндекс.Метрика