Открыть меню

Диета Дюкана


Авторская диета Пьера Дюкана – потеря килограммов без вреда и труда

Пьер Дюкан – известнейший французский диетолог, разработал систему снижения веса, в основе которой лежал прием пищи с низким содержанием углеводов. На ее основе построено множество современных систем, а диетологи со всего мира в один голос говорят, что методика похудения может легко стать постоянным, основным принципом питания любого человека. Именно такой вариант позволит контролировать вес без лишних усилий, очистить организм и нормализовать обмен веществ. Вся диета Дюкана строится на четырех основных ступенях и общих правилах.

Прежде всего, каждый день человек должен выпивать 1,5 литра чистой воды, в этот объем не входит чай, кофе, соки или морсы. Ежедневно человек, придерживающийся диеты Дюкана, должен включать в рацион овсяные отруби. Прогулке на улице должно уделяться как минимум 30 минут в день.

Положительный эффект будет достигаться лишь в том случае, когда приверженец диеты возьмет себе за правило выполнение легких физкультурных упражнений, зарядки.

После того, как человек, собирающийся перейти на диету Дюкана, ознакомиться с общими правилами, ему необходимо изучить четыре фазы – ступени, которые встретятся на пути к красивому телу и здоровью. Первая фаза под кодовым названием «атака» предполагает быструю потерю веса, в зависимости от поставленной цели, «атака» может длиться от 3 до 10 дней. В это время основу рациона человека составляет белковая пища: рыба, печень, постное мясо птицы, яйца. Золотое правило первой фазы – полное исключения из рациона сахара и отказ от вареного мяса: свинины, телятины, крольчатины.

Вторая ступень называется «круиз», в меню человек добавляются овощные блюда, кроме тех, в которых есть бобовые, картофель, авокадо, рис и ряд зерновых. В качестве поощрения человек может добавлять в блюда немного чеснока, соуса, белого или красного вина. Выбирая дополнение, можно остановиться лишь на двух вариантах в день. Иными словами, если человек съел на завтрак и обед блюда, заправленные соусом, удин придется оставить неострым.

В третью фазу «закрепления» вес, который удалось достичь за последние несколько недель, останавливается на определенной отметке и фиксируется. В это время можно есть все продукты, разрешенные на первом и втором этапе, небольшую порцию фруктов каждый день, кроме бананов и винограда, два куска хлеба в день, немного продуктов, содержащих крахмал, таких как картофель, рис или бобы. Последние можно вносить в рацион раз в две недели.

Четвертая фаза «стабилизации», на которой необходимо раз в неделю устраивать день чистого протеина, а ежедневно съедать 3 столовых ложки отрубей. Стоит отметить, что диета Пьера Дюкана – авторская система, в которой есть свои неоспоримые плюсы и очевидные минусы. Из отрицательного можно отметить быструю утомляемость последователя системы, которая наступает в первые дни. Недостаток разнообразия продуктов может стать причиной нехватки важных элементов. Чтобы меню было разнообразным, необходимо научиться готовить вкусную и полезную пищу.

С другой стороны, плюсы диеты, среди которых предельная безопасность метода, быстрое сжигание лишних килограммов, отсутствия ограничения объема пищи, простота и легкость следования правилам, делают ее универсальной. Начать знакомство с методом можно в любое время, диета не требует от человека больших финансовых затрат и дает хороший результат уже через месяц.







Мисо-суп для похудения

Арбузная диета

Диета до Нового года

Огуречная диета Пугачевой

Питание Сары Джессики Паркер

Правильные перекусы для похудения

Пищевой дневник для похудения

Клубничная диета

Эффективные диеты для похудения

Питание при акне

Мифы и правда о диетах

Как научиться контролировать размер порций

Диета – как не навредить организму

Как похудеть с помощью воды

Диета кормящей мамы для похудения

Народные средства похудения

Влияют ли сигареты на вес человека?

Как выглядеть стройнее, оставаясь в своем весе

Как правильно похудеть на 10 кг

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Строгие диеты

Раздельное питание для похудания

Чем медленней - тем эффективней

Диеты на активированном угле

Как уменьшить объем бедер и ягодиц за две недели

Такие разные диеты

Эффективные способы похудения

Зачем люди садятся на диеты?

Как похудеть к лету?

И так, вы собираетесь похудеть?

Травы для похудения, диеты на гречке или грейпфрутах

Питаемся раздельно

Как питаться правильно?

Откуда возникает лишний вес?

Как быстро похудеть (Перечень "недостойных" приемов)

Влияние здорового питания на здоровье

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Морковная диета

Преимущества и недостатки монодиет

Как бороться с расходами на вкусненькое

Английская диета

Самая красивая женская фигура

Летняя диета

Как похудеть наверняка

Хочу плоский живот!

Итальянская диета

Диатез и диеты

Черничная диета

Низкоуглеводная диета

Как похудеть за месяц на 10 кг

Похудение в домашних условиях

Как остановиться и не есть сладкого

Идеальный вес. Существует ли он вообще?

Стратегия похудения

Фруктово-овощная диета

Гречневая диета

Французская диета

Разгрузочные дни без голода

Диеты для похудения в области живота и талии

Йогуртовая диета

Эффективное похудение

Суповая диета для похудения

Советы для успешной диеты

Овощная диета

Соблюдайте диету правильно

Действие и недостатки диеты Аткинса

Диета для подростков 14 лет

Диета с лимоном

Кофейная диета

Диета на квашеной капусте

Диета Лисси Муссы

Томатная диета

Основные правила застольного этикета

Как противостоять соблазнам праздничного стола?

Хочешь похудеть – танцуй

Диета после праздников

Что нужно знать про витамины

Рис и овсянка: похудение без сомнения!

Соевые продукты и диета

Похудение с научной точки зрения

Мед акации

Кремлевская диета

Диеты сентября

Эффективная диета — это умная диета

Быть красивой

Как похудеть без вреда для здоровья

Поддержание формы

Имбирный чай для похудения

Имбирь для похудения

Рисовая диета для похудения

Способы похудания в Канаде

Можно ли похудеть на 5 килограмм за одну неделю?

Как похудеть без изнурительных нагрузок

Диета при аллергии

Изводить ли себя диетами, чтобы похудеть?

И как все-таки быть стройной?

Спортивное питание – оружие направленного действия!

Чего бы съесть, чтобы успокоиться

Питание по Монтиньяку

Макробиотическая диета

Диеты для похудения

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля