Открыть меню

Диета для будущей мамы

Женский журнал » Беременность - это счастье

Диета для будущей мамы

Организм беременной женщины, как строитель формирует ребенка и во многом от вас зависит, каким он будет. Некоторые будущие мамочки считают, что нужно есть за двоих, другие, боясь поправиться, во всем ограничивают себя. В действительности нужно питаться так, чтоб хватало и вам, и будущему малышу. На данный момент вашей жизни для вас главное качество и состав пищи, для здоровья ребенка нужна правильная пища.

Этот умный строитель – белок

Для будущей мамы очень полезна белковая пища, необходимая для роста ребенка и формирования плаценты. Каждый может выбрать под свой вкус, что ему нравиться: мясо, рыба, птица. Если организм будущей мамы не получает в полном объеме всю потребность белковой пиши, то ему непросто будет найти материал для синтеза белка. Что же лучше употреблять в пищу, чтобы получить достаточное количество белков? В рейтинг самых полезных белков входят:

Номер 1 – мясо (может быть как говядина, так и постная свинина). Отварное нежирное мясо, бульон, запеченное мясо в духовке, вариантов много, главное, чтобы блюдо вам нравилось. Мясо кролика тоже очень полезно, и главное не содержит вредных жиров.

Номер 2 – рыба (желательно отварная или приготовленная на пару). В рыбе много фосфора, который так необходим растущему организму, но будьте осторожны с суши и сырой рыбой, которые могут сделать вам проблемы с пищеварением.

Номер 3 – творог. Молочные продукты по своему составу очень полезны, выбирайте на свой вкус – молоко, творог, сыр, главное, что во всех этих продуктах есть кальций, необходимый для формирования костной массы вашего ребенка.

Номер 4 – птица. Здесь возможны варианты курица, нежирная утка, индейка.


Беременность означает, что нужно внимательно прислушиваться к своему организму, нарушения могут помешать нормальному пищеварению и обмену веществ, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вам что-то не нравиться. Правильное питание с самых первых дней поможет облегчить вам протекание беременности и скрасить жизнь вам и малышу вкусными сюрпризами.

Незаменимый жир

Жиры составляют защитную оболочку клеток, особенно необходимой для формирования мозговой и нервной ткани малыша. Они способствуют иммунитету и правильному течению родовой деятельности. В рейтинг самых полезных жиров входят:

Номер 1 – Рыбий жир. Возможно применение капсулированного или жидкого рыбьего жира, являющегося полезным витамином для беременной женщины.


Номер 2 – нерафинированное масло. Оно богато многими полезными витаминами, не зря этот продукт называют «частичкой солнца».


Номер 3 – Растительные продукты. К ним можно отнести грецкие орехи, семена льна, тыква, а также темно-зеленые листовые овощи.


Номер 4 – Яйца.

Будем кушать витамины

Свежие фрукты и овощи практически не вызывают аллергии и они являются приятным дополнением в рационе будущей мамы. Хотя нужно отдавать предпочтение не экзотическим фруктам, которые подвергаются длительному хранению и транспортировке, а фруктам вашего местного производства или близлежащих стран. Очень полезны салаты из сырых овощей и фруктов заправленные растительным маслом, которые будет прекрасно дополнять ваш рацион.


Каждая женщина может сама помочь своему организму адаптироваться к беременности и прекрасно переносить ее, не выбирая специальные диеты, а ваш ребенок, уж поверьте, оценит заботу о нем с первых дней.



Ольга:

В период беременности, как правило, не можешь себя ограничить едой, очень трудно себя ограничивать, но иногда приходится. Мясо конечно нужный продукт для беременных, но я его в период беременности видеть не могла, и ничего с этим поделать не могла


Евгения:

А у меня в первом триместре вообще аппетита не было, а сейчас(второй триместр) ем как бегемот, но ничего вроде бы с весом не перебираю. Куда оно девается?


  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля

Ольга:

В период беременности, как правило, не можешь себя ограничить едой, очень трудно себя ограничивать, но иногда приходится. Мясо конечно нужный продукт для беременных, но я его в период беременности видеть не могла, и ничего с этим поделать не могла


Евгения:

А у меня в первом триместре вообще аппетита не было, а сейчас(второй триместр) ем как бегемот, но ничего вроде бы с весом не перебираю. Куда оно девается?