Открыть меню

Комплекс домашних упражнений

Комплекс домашних упражнений способен сыграть немаловажную роль в том, чтобы вы чувствовали себя молодой и прекрасной.

Стирая, мы часами стоим согнувшись над тазом с бельем. Готовя обед, не отходим от плиты. Порой весь вечер сидим за швейной машинкой. Вроде бы и нагрузки невелики, но вот уже чувствуется ломота в пояснице и спине, тяжесть в ногах...

Этих неприятных ощущений можно избежать или по крайней мере их ослабить, если учесть простое правило: выполнять комплекс домашних упражнений, не дожидаясь усталости, а также давать периодический отдых мышцам, испытывающим наибольшее напряжение.

Для этого достаточно оторваться от дела всего на несколько минут и выполнить несложные упражнения на расслабление мышц.

Итак, что нужно делать, чтобы не уставали

— спина и поясница, когда долго приходится стоять в полусогнутом положении (например, стирка, глажение):

1) выпрямитесь, руки на пояснице, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь сначала вперед, потом назад. Спина прямая, голова поднята вверх. Смотреть прямо перед собой. Повторить 6—8 раз.

2) круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 6—8 раз;

— руки при мелкой однообразной работе (например, приготовление теста, шинковка овощей):

1) маховые движения расслабленными руками вперед-назад. Повторить 6—10 раз;

2) опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8—10 секунд; — ноги от долгого стояния у плиты:
1) сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на другой стул и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу 8—10 секунд. То же на другой ноге;
2) маховые движения расслабленной ногой вперед-назад. Повторить 6—10 раз каждой ногой;
3) посидите несколько минут со слегка приподнятыми ногами, положив их на скамейку или сиденье стула. Избежать усталости помогает также постоянное переключение с одного вида работы на другой.

Бывают, конечно, ситуации, когда нет возможности чередовать ту или иную домашнюю работу или выбирать подходящее время для ее выполнения.

Попробуйте избежать усталости с помощью нескольких комплекса домашних упражнений, которые можно делать стоя, не покидая своего рабочего места:
1) маховые движения попеременно то одной, то другой ногой. Повторить 3—5 раз;
2) подъем на носках или легкие прыжки. Повторить 6—8 раз;
3) полуприседания, корпус прямой. Повторить 5—7 раз;
4) резкие рывки назад согнутыми в локтях руками. Повторить 6—8 раз;
5) одна рука на бедре, другая описывает большом круг, начиная с движения руки вперед. Повторить 3—5 paз каждой рукой;
6) движения руками, как при плавании стилем брасс. Повторить 10—15 раз.


Что пить после пробежки: советы и рецепты

Зачем нужен батут

Аэробный и анаэробный бег

Упражнения в воде для похудения

Польза гимнастики

Польза спорта для человека

Как сесть на шпагат, упражнения на растяжку

Как убрать второй подбородок

Быть в хорошей форме просто

Держим тело в тонусе – выбор спортклуба

Как правильно питаться при занятиях на тренажерах

Выбираем беговую дорожку для дома

Йога для полных

Спортивное питание для женщин

Скакалка – лучший тренажер

Выбрать велотренажер правильно

Тренировки по бодибилдингу для набора массы

Велотренажер - как правильно выбрать?

Обручи для похудения

Как убрать живот?

Обруч для похудения

Беговая дорожка или велотренажер

Как начать заниматься фитнесом

Польза йоги

Как убрать уши на бедрах

Тренажеры для похудения

Упругая и красивая грудь

Отдыхаем вместе с активными упражнениями

Упражнения, которые помогут снять усталость

Все в тренажёрный зал!

Танец живота

Упругая грудь: упражнения для грудных мышц

Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Немного о пользе йоги

Бодрость от упражнений

Спорт на природе

Фитнес для начинающих

История степ-аэробики

Фитнес и его роль в обществе

Йога для жизни

Занятия спортом

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля

Татьяна:

Я сама каждый день делаю упражнения. После гимнастики действительно чувствуешь прилив энергии, усталость пропадает.