Открыть меню

Аэробный и анаэробный бег

Начинающие любители бега зачастую не уделяют внимания теории, так как считают ее слишком скучной и ненужной: им неинтересны происходящие в организме процессы и то, как влияет на них спорт. Однако без нужных знаний невозможно получить из тренировок максимальную пользу, а также выявить ошибки, которые вы допускаете.

Для начала разберемся, что такое аэробный и анаэробный бег и чем они отличаются друг от друга.

Любые физические нагрузки подразделяются на два вида:

В чем отличие аэробной нагрузки от анаэробной?

Что такое аэробная физическая нагрузка? Это нагрузка, при которой спортсмену, независимо от того, бегун это, лыжник, велогонщик или триатлонист, хватает вдыхаемого кислорода для обеспечения в нем организма.

Анаэробные нагрузки – это нагрузки, при которых вдыхаемого кислорода оказывается недостаточно. Такое явление обычно называют «кислородный долг», так как в процессе физических нагрузок спортсмен тратит кислорода больше, чем получает от дыхания. В этот момент начинается процесс закисления мышц, когда в результате гликолиза в мышцах образуется избыток молочной кислоты.

Какова роль аэробной нагрузки?

Аэробные нагрузки – это база, от которой зависит общее развитие организма и его выносливости. Без них функционирование тела попросту невозможно. Именно они позволяют повысить выносливость организма, что очень важно для бегуна, а также улучшить физическую форму. Большинство профессиональных спортсменов рекомендуют начинать занятия бегом с аэробных тренировок.

Аэробные нагрузки различаются по интенсивности и включают в себя различные виды физической активности, начиная от восстановительной гимнастики, заканчивая развивающими упражнениями, необходимыми для нарастания физической активности. Слабая и средняя интенсивность тренировок оказывает основное влияние на сердечно-сосудистую систему (именно поэтому аэробные нагрузки называют еще и кардио тренировками). Высокоинтенсивные аэробные тренировки задействуют не только ССС, но и мышцы, однако они, скорее, представляют собой комплексную, а не аэробную нагрузку.

Что такое анаэробная нагрузка?

При анаэробных упражнениях кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет мышц, запаса «топлива» которых хватает на 8-12 секунд. Таким образом, ни одно упражнение длительностью более 12 секунд не может являться чисто анаэробным (силовым).

Обычно тренировочный процесс включает в себя оба вида тренировок, и чем длиннее дистанция бега, тем меньше объем анаэробного бега от общего объема тренировки.

Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс для организма, однако именно они в конечном счете делают тело сильнее. Однако возможность выполнять достаточный объем анаэробных нагрузок напрямую зависит от общей подготовки, которую представляют собой аэробные упражнения.

Основную часть тренировок в беговом спорте представляют собой аэробные нагрузки, однако дальнейшее развитие выносливости невозможно без анаэробных нагрузок.

Аэробный бег для похудения

Аэробный бег менее эффективен для снижения веса, нежели анаэробные (силовые) нагрузки, однако и он позволяет поддерживать свою форму, а также избавиться от лишних килограмм.

Основная сложность при похудении при помощи аэробного бега состоит в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. И примерно через 2 недели вы будете затрачивать, к примеру, на получасовую нагрузку намного меньше калорий, чем тратили изначально.

И если сбросить первые 2-3 килограмма – при условии соблюдения диеты – у вас получится где-то в течение регулярных тренировок месяца, сжигать жир дальше вам будет значительно тяжелее.

ПАНО (порог анаэробного обмена)

Некоторые неопытные бегуны предпочитают сразу же включить в комплекс своих тренировок как можно больше анаэробных нагрузок. Однако отсутствие аэробной базы и отсутствие подготовки организма к нагрузкам приводит лишь к тому, что они портят свое здоровье. Именно поэтому перед началом тренировок крайне необходимо определить ПАНО – ту самую точку упражнений, когда аэробные нагрузки переходят в анаэробные. Порог анаэробного обмена рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена, исходя из которого уже и строить тренировочный процесс и планировать соотношение аэробного и анаэробного бега.


Что пить после пробежки: советы и рецепты

Зачем нужен батут

Упражнения в воде для похудения

Польза гимнастики

Польза спорта для человека

Как сесть на шпагат, упражнения на растяжку

Как убрать второй подбородок

Быть в хорошей форме просто

Держим тело в тонусе – выбор спортклуба

Как правильно питаться при занятиях на тренажерах

Выбираем беговую дорожку для дома

Йога для полных

Спортивное питание для женщин

Скакалка – лучший тренажер

Выбрать велотренажер правильно

Тренировки по бодибилдингу для набора массы

Велотренажер - как правильно выбрать?

Обручи для похудения

Как убрать живот?

Обруч для похудения

Беговая дорожка или велотренажер

Как начать заниматься фитнесом

Польза йоги

Как убрать уши на бедрах

Тренажеры для похудения

Упругая и красивая грудь

Отдыхаем вместе с активными упражнениями

Упражнения, которые помогут снять усталость

Все в тренажёрный зал!

Танец живота

Упругая грудь: упражнения для грудных мышц

Спорт поможет продлить здоровье и молодость

Немного о пользе йоги

Бодрость от упражнений

Спорт на природе

Фитнес для начинающих

История степ-аэробики

Фитнес и его роль в обществе

Йога для жизни

Комплекс домашних упражнений

Занятия спортом

  • Оставьте свой комментарий * Заполните оба поля